Cantavero Jr., Agostino P./Getty Images
- Tổng cộng: 10 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 0 phút
- Thời gian quay cuồng: 2 phút
- Năng suất: 1 sinh tố (1 khẩu phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 219 | Calo |
| 2g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 ly sinh tố (1 khẩu phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 219 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 40mg | 2% |
| Tổng lượng carbohydrate 51g | 18% |
| Chất xơ 6g | 23% |
| Protein 6g | |
| Canxi 152mg | 12% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Cho cải xoăn vào món sinh tố nghe có vẻ không ngon lắm. Điều này là, với đủ quả việt quất ngon đầy sức mạnh trộn vào, bạn hầu như không nhận thấy cải xoăn. Và cùng nhau, họ cung cấp cho bạn các loại vitamin và khoáng chất và chất xơ và tất cả những thứ tốt trong một ly.
Ngày càng có nhiều thị trường bán "cải xoăn trẻ em" hoặc lá cải xoăn non, thường được đóng gói cho món salad. Chúng rất tuyệt để sử dụng ở đây vì chúng dễ dàng phân hủy hơn trong sinh tố.
Thành phần
- 3/4 đến 1 cốc nước cam
- 1/2 đến 3/4 cốc quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)
- 2 chén cải xoăn (đóng gói lỏng lẻo, lá băm nhỏ)
Các bước để làm cho nó
Nếu bạn đang sử dụng cải xoăn bé, chỉ cần rửa sạch và lau khô; nếu bạn đang sử dụng lá cải xoăn lớn hơn, trưởng thành hơn, bạn sẽ muốn cắt tỉa nó một chút. Kết cấu cuối cùng của sinh tố sẽ có lợi rất nhiều từ việc dành một chút thời gian để không chỉ cắt bỏ thân cây mà cắt ra và loại bỏ các xương sườn dày chạy lên từ thân cây và qua trung tâm của lá cải xoăn. Xắt nhuyễn lá cải xoăn.
Cho cải xoăn, quả việt quất và nước ép vào máy xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn. Thực sự để nó đi trong một thời gian, bạn muốn cải xoăn đó đẹp và cắt lên! Phục vụ ngay lập tức. (Mặc dù bạn có thể làm sinh tố trước thời hạn, nội dung sẽ ổn định theo kiểu không hấp dẫn và cần được khuấy mạnh hoặc trộn lại trước khi phục vụ.)
tiền boa
- Thực sự không có cách nào sai để làm sinh tố, vì vậy hãy thử nghiệm theo ý muốn.
Công thức biến thể
- Thêm 1 muỗng canh hạt chia; Nó sẽ đặc và bạn có thể muốn thêm nhiều nước trái cây, nhưng đó là một kết cấu hoàn toàn mới trong sinh tố! Trộn vào một muỗng cà phê hoặc hai củ gừng tươi xay nhuyễn hoặc một cú đánh thức tuyệt vời. Hãy bỏ quả việt quất cho quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi (được cảnh báo rằng các loại quả mọng có màu nhạt hơn sẽ mang lại màu sắc cuối cùng ít ngon miệng hơn cho sinh tố). Sử dụng nước ép nam việt quất, mật hoa đào hoặc nước ép trái cây yêu thích của bạn thay cho nước cam. Thêm một vài thìa sữa chua nguyên chất, không đường có lẽ muốn tăng lượng nước trái cây để giữ cho mọi thứ trơn tru và có thể quay tròn. Một nửa quả chuối trong đó (một lần nữa, động tác này sẽ cần nhiều nước trái cây hơn để có được đồ uống sinh tố đó).
Thẻ công thức:
- quả việt quất
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
