Hình ảnh Trinette Reed / Getty
Nói chung, trà xanh là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, một số người có thể gặp tác dụng phụ tiêu cực từ việc uống trà xanh. Chúng có thể bao gồm buồn nôn, tăng nguy cơ loãng xương và hơn thế nữa. Tìm hiểu về những rủi ro tiềm ẩn này và làm thế nào để giảm bớt chúng.
Tác dụng phụ của caffein
Đối với những người có độ nhạy caffeine hoặc mức tiêu thụ cao của trà xanh, có thể có một số tác dụng phụ của caffeine. Nhìn chung, trà xanh có ít caffeine hơn hầu hết các loại trà khác, nhưng một số loại trà xanh, chẳng hạn như matcha, có thể có nhiều caffeine hơn trà đen thông thường hoặc thậm chí là espresso. Tiêu thụ quá nhiều trà xanh có chứa caffein có thể gây bồn chồn, tim đập nhanh, khó ngủ, lo lắng, khó chịu, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Những người có độ nhạy cảm với caffeine dễ bị các tác dụng phụ này.
Bạn có thể dễ dàng giảm các tác dụng phụ này bằng cách uống ít trà xanh, uống một loại trà xanh khác, uống trà xanh decaf hoặc pha trà ít mạnh hơn. Nhiều người cũng nhận thấy rằng việc chuyển từ túi trà sang trà lá lỏng lẻo tạo ra sự khác biệt lớn trong những người nghiện caffeine. Điều đáng chú ý là trà xanh có một hóa chất tự nhiên gọi là theanine, có tác dụng làm dịu não và giúp giảm tác dụng phụ của caffeine.
Khó chịu dạ dày và buồn nôn
Giống như các loại trà khác, trà xanh có chứa tannin. Tannin là một hóa chất tự nhiên kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Nếu bạn bị loét dạ dày hoặc vấn đề trào ngược axit, trà xanh có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc buồn nôn. Nếu bạn bị tiêu chảy, tannin có thể làm nó tồi tệ hơn.
Bạn có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ tác dụng phụ này bằng cách tiêu thụ trà xanh sau bữa ăn hoặc đơn giản là khi dạ dày của bạn không hoàn toàn trống rỗng. Cũng đáng lưu ý rằng trà xanh có lượng tannin thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại trà và nó thường gây ra các vấn đề về dạ dày ít hơn nhiều so với cà phê.
Thiếu sắt
Các tannin trong trà xanh (và các loại trà khác) có thể ngăn máu hấp thụ một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt không phải heme. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể làm giảm sự hấp thụ tới 25%.
Bạn có thể chống lại tác dụng phụ này một cách đơn giản và ngon miệng bằng cách thêm một lát chanh vào trà của bạn, hoặc chỉ tiêu thụ trà xanh ba mươi phút trước hoặc một vài giờ sau khi bạn ăn một bữa ăn.
Tác dụng khi mang thai
Trà xanh thường được tiêu thụ trong thời kỳ mang thai ở Nhật Bản và Trung Quốc, và nó được công nhận là nói chung là an toàn để uống cho phụ nữ mang thai. Một số bác sĩ khuyên không nên tiêu thụ bất kỳ dạng caffeine nào trong những tháng đầu của thai kỳ, vì một số nghiên cứu đã liên kết lượng caffeine dư thừa với dị tật bẩm sinh thần kinh. Để giảm thiểu những tác dụng phụ tiềm ẩn này, bạn có thể giảm tiêu thụ trà xanh hoặc chọn các loại trà xanh có lượng caffeine thấp hơn.
Tương tác thuốc
Giống như rất nhiều thứ khác, trà xanh có thể can thiệp vào một số loại thuốc. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc kết hợp trà xanh với thuốc của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà sản xuất thuốc của bạn. Khi nghi ngờ, bạn cũng có thể thời gian tiêu thụ trà xanh của bạn để nó là một vài giờ trước hoặc sau khi bạn dùng thuốc.
Mất canxi
Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể làm tăng lượng canxi được tuôn ra khỏi cơ thể bằng nước tiểu. Tuy nhiên, dường như điều này chỉ xảy ra trong trường hợp mọi người tiêu thụ hơn 400 mg caffeine (khoảng bốn đến năm tách trà xanh) mỗi ngày và có thể giảm bất kỳ tác dụng phụ nào bằng cách bổ sung canxi hoặc ăn chế độ ăn giàu canxi. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, hãy cân nhắc giảm lượng caffeine.
Uống trà xanh có đáng để mạo hiểm không?
Tác dụng phụ của trà xanh là rất hiếm và thường chỉ xảy ra trong trường hợp một người đang tiêu thụ một lượng rất lớn trà xanh và đã có một tình trạng y tế. Nhìn chung, lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh (đặc biệt là trà xanh hữu cơ) vượt xa những rủi ro.
Trà nào tốt nhất cho sức khỏe?
