Hình ảnh Jean / Getty
- Tổng cộng: 5 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 0 phút
- Năng suất: 1 đến 2 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 198 | Calo |
| 2g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 đến 2 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 198 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 48mg | 2% |
| Tổng lượng carbohydrate 45g | 16% |
| Chất xơ 8g | 27% |
| Protein 4g | |
| Canxi 141mg | 11% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Mặc dù sinh tố được quảng cáo là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe và làm đầy, nhưng đôi khi chúng chứa đầy chất béo và đường. Công thức này giữ cho nó đơn giản và bổ dưỡng bằng cách sử dụng dâu tây và chuối tươi hoặc đông lạnh, nước cam cô đặc và sữa đậu nành vani Bạn không cần thêm sữa chua vì chỉ riêng chuối làm cho nó dày và nhiều kem.
Thành phần
- 1 1/2 chén dâu tây thái lát hoặc đông lạnh hoặc tươi
- 1 quả chuối (tươi hoặc đông lạnh)
- Tùy chọn : 1/2 cốc đá (nếu sử dụng trái cây tươi)
- 1 muỗng nước cam cô đặc
- 1 cốc sữa đậu nành vani
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Đặt dâu tây và chuối vào máy xay hoặc máy chế biến thực phẩm. Nếu sử dụng dâu tây tươi thay cho đông lạnh, thêm đá.
Top với nước cam cô đặc và sữa đậu nành.
Xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Phục vụ và thưởng thức!
Lời khuyên
- Nếu sử dụng máy xay sinh tố, bạn có thể gặp khó khăn trong việc nghiền nát dâu tây, đặc biệt nếu chúng còn nguyên. Nếu vậy, hãy dừng máy xay, lấy nó ra khỏi đế động cơ của nó, tháo nắp và sử dụng muỗng để đẩy dâu tây xuống lưỡi dao. Thay thế vỏ và xay nhuyễn cho đến khi mịn. Tốt nhất là chỉ sử dụng một loại trái cây đông lạnh; Nếu bạn trộn cả dâu tây đông lạnh và chuối thì sinh tố rất có thể sẽ quá dày.
Công thức biến thể
- Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành nguyên chất (hoặc sữa thông thường) nếu bạn thích, nhưng vì sữa đậu nành vani sẽ mang lại một chút vị ngọt cho sinh tố, bạn có thể thấy nó không đủ ngọt; cảm thấy thoải mái khi thêm một ít mật ong, xi-rô agave hoặc đường để nếm thử. Để thêm nhiều dinh dưỡng hơn cho món sinh tố này, bạn có thể ném vào một số hạt chia, hạt lanh hoặc mầm lúa mì. Nếu bạn có các loại quả mọng khác trong tay, hãy thay thế một số quả dâu tây bằng quả việt quất hoặc quả mâm xôi, tươi hoặc đông lạnh. Tất nhiên, sinh tố có thể bao gồm hầu hết mọi loại trái cây và một vài loại rau, vì vậy hãy thoải mái thay thế và sáng tạo.
Thẻ công thức:
- sinh tố
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
