Ăn Spruce / Anfisa Strizh
- Tổng cộng: 22 phút
- Chuẩn bị: 12 phút
- Nấu: 10 phút
- Ướp: 10 phút
- Năng suất: 4 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 626 | Calo |
| 22g | Mập |
| 92g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 626 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 10g | 48% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 1758mg | 76% |
| Tổng lượng carbohydrate 92g | 34% |
| Chất xơ 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Canxi 31mg | 2% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Những miếng philê cá rô phi nướng này là một món ăn tốt cho sức khỏe, và chúng cực kỳ đơn giản để chế biến và nấu.
Cá rô phi là một loại cá rất phổ biến để nấu ăn, và có nhiều cách để chế biến nó. Philê mỏng và nấu nhanh, và hương vị nhẹ. Chưa kể thực tế là nó dễ dàng về ngân sách! Nó kết hợp tốt với nhiều loại nước sốt, gia vị và thảo mộc, và nó là một loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Một miếng fillet cho mỗi người nên đủ cho các miếng philê trung bình khoảng 5 ounce mỗi miếng.
Thành phần
- 1 1/2 pound cá rô phi (đông lạnh, rã đông)
- 1 muỗng cà phê bột tỏi
- 1/4 cốc bơ tan chảy
- 1/4 cốc nước chanh
- 1/4 chén nước tương ít natri
- Trang trí: ớt bột
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Đặt phi lê cá rô phi vào một cái đĩa nông và rắc bột tỏi.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Kết hợp bơ tan chảy, nước chanh và nước tương trong một bát nhỏ.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Đổ lên cá rô phi, sau đó chuyển sang áo khoác. Để yên trong 10 phút.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Làm nóng gà thịt đến 500 F. Đổ dầu vào giá của gà thịt và đặt nó vào lò cách nguồn nhiệt khoảng 4 inch. Đun cho đến khi chảo nóng.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Đặt cá lên chảo gà thịt và sau đó nướng trong khoảng 5 phút cho mỗi bên, hoặc cho đến khi cá bong ra dễ dàng với một cái nĩa.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Rắc ớt bột.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Phục vụ với sự lựa chọn của bạn và thưởng thức.
Ăn Spruce / Anfisa Strizh
Công thức biến thể
- Thay thế bột tỏi bằng hai tép tỏi tươi ép. Cá rô phi nướng với chanh và bơ: Chuẩn bị cá rô phi với bột tỏi, nước chanh, bơ và nước tương theo hướng dẫn ở trên. Làm nóng lò nướng đến 425 F (220 C / Gas 7) và lót một tấm nướng có viền hoặc chảo nướng lớn bằng giấy bạc. Mỡ giấy bạc và sắp xếp phi lê cá rô phi đã chuẩn bị vào chảo. Nướng trong vòng 10 đến 15 phút hoặc cho đến khi cá bong ra dễ dàng bằng nĩa.
Thẻ công thức:
- Chanh
- cá rô phi
- ủy thác
- Người Mỹ
