Leah Maroney
- Tổng cộng: 40 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 30 phút
- Năng suất: 4 phần (4 phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 938 | Calo |
| 71g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 67g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần (4 phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 938 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 71g | 90% |
| Chất béo bão hòa 32g | 162% |
| Cholesterol 262mg | 87% |
| Natri 1976mg | 86% |
| Tổng lượng carbohydrate 9g | 3% |
| Chất xơ 1g | 4% |
| Protein 67g | |
| Canxi 377mg | 29% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Những chiếc thuyền zucchini nhồi bông này rất đơn giản, tốt cho sức khỏe và bùng nổ với hương vị nước sốt nóng hổi một cách sáng tạo mới để thưởng thức mọi thứ bạn yêu thích về cánh Buffalo. Chỉ với một cái chảo và một món nướng, bạn sẽ thỏa mãn cơn thèm đồ ăn thoải mái của mình ngay lập tức: chuẩn bị, nướng, đặt bàn và ăn! Bữa tối đã sẵn sàng.
Bí đao mùa hè bổ sung rất nhiều kết cấu cho những chiếc thuyền low-carb của chúng tôi, và nhờ vào phô mai, nó rất kem và hương vị. Món ăn này dễ dàng làm việc cho keto hoặc các chế độ ăn kiêng low-carb khác, và khi bỏ qua các sản phẩm phô mai, nó cũng trở thành một bữa ăn thân thiện với Paleo.
Thành phần
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- 1 pound gà
- 1 muỗng cà phê gia vị trang trại khô
- 4 ounces kem phô mai (làm mềm)
- 1/2 chén nước sốt cánh trâu (hoặc nước sốt nóng đỏ của Frank)
- 1 muỗng bơ
- 3 zucchinis cỡ trung
- 1 chén phô mai cheddar (cắt nhỏ)
- 1/4 cốc phô mai xanh (vỡ vụn)
- 1/4 chén hành lá (xắt nhỏ)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Làm nóng lò nướng lên 400 F. Mỡ một món nướng 9 x 13 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Cắt mỗi zucchini một nửa theo chiều dọc. Lấy hạt của mỗi nửa zucchini bằng một cái muỗng kem với một bàn tay chắc chắn. Đặt nửa zucchini không hạt trong đĩa nướng mỡ.
Trong một cái chảo cỡ trung bình, làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa cao, thêm thịt gà xay và làm vỡ nó bằng thìa khi nấu. Nấu gà hoàn toàn qua, khuấy đều khi cần.
Lấy gà ra khỏi bếp và chờ trong năm phút. Đây là điều cần thiết . Nếu nước sốt nóng được thêm vào một cái chảo trên đầu đốt, nó có thể bay hơi và làm tổn thương mắt, mũi và da của bạn.
Thêm gia vị trang trại, phô mai kem, bơ và nước sốt cánh gà vào thịt gà. Khuấy để kết hợp hoàn toàn các thành phần.
Chia hỗn hợp gà giữa tất cả các nửa zucchini và điền đầy đủ từng phần.
Rắc lên trên mỗi nửa zucchini với cheddar cắt nhỏ.
Đậy đĩa nướng bằng giấy nhôm và đặt vào lò nướng đã được làm nóng trước. Nướng trong 20 đến 25 phút, hoặc cho đến khi phô mai tan chảy và zucchinis được nấu chín qua.
Lấy giấy bạc ra và nướng thêm 5 phút nữa cho phần trên giòn. Sau khi nấu chín theo ý thích của bạn, lấy ra khỏi lò và rắc phô mai xanh vụn và hành lá thái lát.
Phục vụ ngay và thưởng thức!
Chuẩn bị trước
- Có món ăn sẵn sàng để nướng khi bạn muốn nó. Kết hợp các thành phần trước thời hạn, bọc bằng giấy bạc, và lưu trữ trong tủ lạnh tối đa 1 ngày cho đến khi bạn sẵn sàng để nướng và phục vụ.
Thay thế
- Sử dụng gà tây cho phiên bản gọn hơn; có 90% gà tây không có chất béo sẽ mang lại hương vị tốt trừ đi chất béo. Hãy nhớ rằng thịt gia cầm nạc khô nhanh, vì vậy bạn có thể thêm 1/2 chén nước dùng rau vào chảo để tránh hỗn hợp của bạn trở nên quá giòn và khô. Sử dụng bất kỳ loại phô mai nào bạn thích, nhưng chọn một loại phô mai tan chảy như mozzarella hoặc gouda. Các loại phô mai không sữa cũng có tác dụng nhưng hãy kiểm tra nhãn hiệu về hàm lượng đậu nành nếu có bất kỳ dị ứng đậu nành nào. Sử dụng sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo thay vì phô mai kem để tiết kiệm một lượng calo.
Thẻ công thức:
- Bí đao
- bữa tối
- Người Mỹ
- siêu nỏ
