BRett STEVENS / Getty Images
Trong một số trường hợp, loại bỏ hoặc thậm chí giảm caffeine trong chế độ ăn uống có thể kích hoạt các triệu chứng cai caffeine. Mặc dù nhiều tác dụng ở mức độ nhẹ, chẳng hạn như bị kích thích sau khi bỏ lỡ cà phê buổi sáng, một số triệu chứng cai caffeine đủ nghiêm trọng để việc rút caffeine được coi là một rối loạn. Tìm hiểu những gì mong đợi từ việc rút caffeine, bao gồm cả khi nó xảy ra và triệu chứng nào là phổ biến, cũng như làm thế nào để giảm các triệu chứng này.
Khi nào triệu chứng xảy ra?
Khoảng 50 phần trăm người trải qua các triệu chứng cai caffeine khi họ cắt giảm hoặc loại bỏ caffeine. Các nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng khoảng 13 phần trăm cá nhân trải qua các triệu chứng cai nghiện đủ nghiêm trọng để khiến họ không thể làm việc.
Thông thường, bạn càng tiêu thụ nhiều caffeine, khả năng gặp phải các triệu chứng cai caffeine càng cao và khả năng các triệu chứng của bạn bị nghiêm trọng càng cao. Chỉ cần ba ngày liên tục tiêu thụ caffeine có thể đủ để gây ra các triệu chứng cai caffeine khi ngừng sử dụng. Các triệu chứng thường bắt đầu khoảng 12 đến 14 giờ sau khi ngừng uống caffeine. Chúng thường ở mức tồi tệ nhất sau 24 đến 48 giờ và có thể kéo dài đến chín ngày.
Triệu chứng
Các triệu chứng cai caffein khác nhau về loại và mức độ nghiêm trọng từ người này sang người khác. Đây là những phổ biến:
- Rét run hoặc nóng bừng Suy giảm tỉnh táo Tâm trạng chán nản Khó tập trung hoặc suy nghĩ Các vấn đề về tiêu hóa (thường là táo bón, nhưng đôi khi cũng buồn nôn hoặc nôn) Mệt mỏi, thờ ơ hoặc buồn ngủ Đau đầu (từ vừa đến nặng) thường bắt đầu sau mắt. nó có vẻ phản trực giác) Cứng cơ hoặc đau Các vấn đề về mũi (xoang bị chặn hoặc các triệu chứng giống như cảm lạnh)
Làm thế nào để giảm triệu chứng
Cách dễ nhất để giảm triệu chứng cai caffeine là uống caffeine. Nếu việc rút caffeine của bạn là do vô tình bỏ lỡ cốc trà buổi sáng của bạn, thì uống nhiều caffeine là giải pháp rõ ràng. Trong khi một số người tin rằng caffeine có hại cho bạn, thì khoa học y tế đã chỉ ra rằng đối với hầu hết mọi người, một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày là tốt.
Cai sữa tốt hơn Thổ Nhĩ Kỳ lạnh
Thật không may, caffeine là một chất kích thích và không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn cố tình giảm hoặc loại bỏ caffeine trong chế độ ăn uống của bạn vì lý do sức khỏe, bạn có thể tránh một số triệu chứng cai nghiện bằng cách cắt giảm từ từ.
Mặc dù nhiều người thích bỏ thói quen xấu đột ngột (phương pháp bỏ thuốc "gà tây lạnh"), nhưng không nên loại bỏ caffeine, vì việc bỏ caffeine "gà tây lạnh" có xu hướng làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai caffeine. Thay vào đó, hãy thử cắt giảm dần.
Nếu cà phê là chất caffeine của bạn, thì việc cắt giảm nửa cốc mỗi ngày là một cách tiếp cận tốt, cũng như uống một tách cà phê thông thường và decaf hoặc dần dần chuyển sang decaf. Nếu bạn uống trà, hãy giảm lượng tiêu thụ từ từ, thử các loại trà có nồng độ caffeine thấp hơn hoặc chọn dùng trà decaf. Nếu bạn uống cola, hãy thử lấy kích cỡ nhỏ hơn hoặc từ từ thu nhỏ lại lượng hàng ngày của bạn. Học cách giảm lượng caffeine là cách tốt nhất để bạn tự cai nghiện chất phổ biến này.
Tìm hiểu bao nhiêu Caffeine trong đồ uống cà phê của bạn
