Emily Hawkes cho The Spruce
- Tổng cộng: 40 phút
- Chuẩn bị: 20 phút
- Nấu: 20 phút
- Năng suất: 4 đến 6 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 29 | Calo |
| 9g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 đến 6 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 29 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 390mg | 17% |
| Tổng lượng carbohydrate 46g | 17% |
| Chất xơ 5g | 19% |
| Protein 9g | |
| Canxi 52mg | 4% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Thành phần
- 4 củ khoai tây (thái hạt lựu)
- 1 gói tempeh (cắt thành hình khối 1/2 inch)
- 2 muỗng canh nước tương
- 3 muỗng canh dầu ô liu
- 1 củ hành tây (thái hạt lựu)
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- Muối (để nếm)
- Hạt tiêu đen (để nếm)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Emily Hawkes cho The Spruce
Đậy khoai tây với nước trong một cái nồi lớn và đun sôi nước.
Emily Hawkes cho The Spruce
Để nấu trong 10 đến 15 phút, hoặc cho đến khi mềm. Thoát nước tốt.
Emily Hawkes cho The Spruce
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn, và xào hành tây và khoai tây với nhau cho đến khi hành tây trong mờ.
Emily Hawkes cho The Spruce
Thêm vào tempeh, khuấy thường xuyên và nấu trong 2 đến 3 phút.
Emily Hawkes cho The Spruce
Thêm nước tương và bột tỏi, và nấu trong 2-3 phút cho đến khi nước tương được hấp thụ, đảo đều để phủ lên tempeh và khoai tây.
Emily Hawkes cho The Spruce
Nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn, và phục vụ ngay.
Thẻ công thức:
- Khoai tây
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
