Nếu gần đây bạn đã dành quá nhiều giờ trên giường để quăng và xoay người, với những cái nhìn thường xuyên vào đồng hồ để tính xem bạn sẽ ngủ được bao nhiêu nếu bạn có thể xoay sở NGAY BÂY GIỜ, bạn có thể muốn lấy đơn thuốc hoặc Hỗ trợ ngủ OTC để giúp bạn qua đêm. Trong khi thuốc ngủ có vị trí của chúng, hầu hết khiến bạn cảm thấy lảo đảo và không được chăm sóc vào ngày hôm sau. Nếu bạn biết chứng mất ngủ của bạn là do căng thẳng từ việc mài giũa hàng ngày không phải do vấn đề y tế của bác sĩ, tại sao bạn không thử một vài phương pháp tự nhiên để làm dịu tâm trí và cơ thể trước khi dùng thuốc? Cùng với yoga và thiền định, các loại thảo mộc có thể rất hiệu quả trong việc làm dịu tâm trí hoạt động quá mức của bạn và thư giãn cơ thể đủ cho chuyến đi đến vùng đất mơ.
-
Valerian
Hình ảnh Emilio Ereza / Getty
Valerian đã được đánh giá cao từ thời cổ đại vì hiệu quả của nó trong việc giảm lo lắng, mất ngủ và cảm giác bồn chồn. Các thành phần hoạt động là không rõ; rất có thể, một sự tương tác giữa một số thành phần của cây tạo ra tác dụng an thần. Valerian là hữu ích cho khó ngủ và cũng để ngăn chặn thức dậy vào ban đêm.
Valerian thường được thực hiện ở dạng viên nang, vì nó có mùi mạnh và hương vị khó chịu. Bạn sẽ thường thấy nó kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác, đặc biệt là hoa bia và hoa hướng dương.
-
Niềm đam mê hoa
hình ảnh huayang / Getty
Những bông hoa bất thường trông thật đẹp trong khu vườn của bạn, nhưng hoa đam mê có những công dụng vượt xa vẻ ngoài xinh xắn. Những bông hoa khô, lá và thân cây làm tăng mức GABA trong não, dẫn đến tâm trạng thư thái, bình tĩnh và giảm chứng mất ngủ và lo lắng.
Hương vị của trà hoa nồng nàn không dành cho tất cả mọi người - nó thường được mô tả là có vị như cỏ hoặc cỏ khô. Bạn có thể cải thiện hương vị bằng cách thêm mật ong hoặc chọn một loại trà ngủ thảo dược kết hợp các loại thảo mộc có vị ngon hơn với hoa đam mê. Bạn cũng có thể dùng nó ở dạng viên nang, hoặc dưới dạng cồn cô đặc.
-
Hoa cúc
Hình ảnh Tetra / Hình ảnh Getty
Những bông hoa cúc giống như hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm giảm lo lắng và mất ngủ và cải thiện tâm trạng chung của một người. Cây có chứa một flavonoid được gọi là apeginin có tác dụng tương tự đối với não như các thuốc benzodiazepin theo toa như Xanax. Tuy nhiên, không giống như Xanax, hoa cúc không gây nghiện, nhẹ và làm dịu tâm trí bận rộn của bạn mà không bị uể oải hay mệt mỏi vào buổi sáng.
Dốc những bông hoa khô trong nước nóng trong mười phút để pha một tách trà nhẹ, dễ chịu. Thêm một chút mật ong để làm cho trà trở nên nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ. Nếu trà không phải là sở thích của bạn, bạn cũng có thể uống viên nang hoa cúc, hít dầu cô đặc hoặc thậm chí thêm dầu vào bồn nước ấm.
-
Hoa bia
Hình ảnh David Marsden / Getty
Bạn có thể biết hoa bia tốt nhất là thành phần hương liệu trong bia, nhưng hoa khô cũng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ. Các thành phần hoạt chất trong hoa bia được cho là methylbutenol, một loại thuốc an thần nhẹ.
Trong khi bạn có thể pha trà hoa bia, hương vị mạnh mẽ và khá đắng. Hầu hết mọi người thích dùng hoa bia ở dạng viên nang. Bạn thường sẽ tìm thấy nó kết hợp với valerian, vì hai loại thảo mộc bổ sung cho nhau trong tác dụng làm dịu. Một lựa chọn khác là nhét một túi vải nhỏ với hoa bia khô và đặt túi gần gối trong khi bạn ngủ.
-
Catnip
hình ảnh pasmal / Getty
Bạn có thể phải chiến đấu với Găng cho một liều catnip; Cây nổi tiếng với tác dụng kích thích của nó đối với mèo. Trong khi mèo dường như phát điên sau khi nếm thử catnip, con người phản ứng với thành phần hoạt chất, nepetactone, theo cách ngược lại. Catnip được sử dụng như một loại thuốc an thần, hỗ trợ giấc ngủ và là phương thuốc chữa đau đầu do căng thẳng.
Một thành viên của gia đình bạc hà, catnip tạo ra một loại trà nhẹ, có hương vị dễ chịu, tự nó ngon hoặc trộn với các loại thảo mộc làm dịu khác. Bạn cũng có thể uống chiết xuất catnip hoặc viên nang nếu bạn không thích uống trà.
-
Lemon Balm
hình ảnh con ếch nhỏ / Getty
Thành viên có hương vị chanh dễ chịu này thuộc họ bạc hà có chứa một số flavonoid có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy giấc ngủ, cải thiện trí nhớ và giúp làm dịu dạ dày khó chịu. Nó thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, đặc biệt là hoa valerian, hoa bia và hoa cúc.
Hãy thử trà chanh để có một thức uống dễ chịu trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể dùng nó ở dạng viên nang hoặc cồn. Bạn sẽ thường thấy nó được bán bởi tên thực vật của nó, Melissa officinalis, hoặc giống như Melissa.
-
Hoa oải hương
Hình ảnh Sharon Lapkin / Getty
Một trong những loại thảo mộc nổi tiếng nhất để thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng là hoa oải hương. Hương thơm đặc biệt đến từ các loại dầu dễ bay hơi thơm, giúp giảm huyết áp, làm dịu tâm trí và khuyến khích mức độ sâu của giấc ngủ sâu.
Hoa oải hương thường được sử dụng sấy khô trong gối mơ, hoặc như một loại tinh dầu được thêm vào bồn tắm, khuếch tán vào phòng ngủ, hoặc xịt lên khăn trải giường. Bạn cũng có thể uống trà hoa oải hương hoặc uống dưới dạng viên nang.
-
Thuốc phiện California
Hình ảnh Richard Cummins / Getty
Mặc dù nó là một thành viên của gia đình anh túc, các thành phần hoạt động của cây anh túc California là các ancaloit hoạt tính sinh học, không phải là thuốc phiện. Sau khi khô, những cánh hoa màu cam xinh xắn và tán lá của hoa tiểu bang California có tác dụng an thần nhẹ và giảm đau, mất ngủ và lo lắng.
Trong khi bạn có thể pha trà thuốc phiện California, vị này có vị đắng, và bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn khi uống viên nang hoặc một loại thuốc thảo dược cô đặc.
