Liệu pháp trị liệu cho chứng mất ngủ

Hình ảnh Paul Bradbury / Getty

Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm nhận và hoạt động tốt nhất mỗi ngày. Thật không may, đối với nhiều người giấc ngủ phục hồi là khó nắm bắt. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành bị mất ngủ thường xuyên hoặc ngắn hạn, trong khi 10% phải vật lộn với chứng mất ngủ kinh niên. Mặc dù nhiều người sẽ tìm đến một trợ giúp giấc ngủ theo toa để có được một đôi mắt im lặng, CDC ước tính rằng 4% người Mỹ trưởng thành sử dụng thuốc ngủ theo quy định mỗi tháng, những người khác thích cách tiếp cận tự nhiên hơn với mối quan tâm sức khỏe phổ biến nhưng khó chịu này.

Khi bạn đã loại trừ được các nguyên nhân gây mất ngủ, bước tiếp theo của bạn là xem xét thói quen ban đêm của bạn. Bạn có uống cafein vào cuối ngày hay dành một hoặc hai giờ cho một thiết bị điện tử có đèn nền, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, đúng không trước giờ ngủ? Hoặc có thể chính phòng ngủ của bạn đang gây ra vấn đề. Là căn phòng quá nóng, quá ồn, hoặc quá sáng? Tất cả những điều này là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ và dễ dàng giải quyết với sự thay đổi thói quen đi ngủ hoặc phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ hơn.

Nếu vấn đề không nằm ở môi trường xung quanh hoặc thói quen đi ngủ của bạn, hãy cân nhắc khuyến khích giấc ngủ yên tĩnh theo cách tự nhiên. Một số phương pháp phổ biến nhất bao gồm yoga hoặc thiền để thư giãn, và sử dụng trà thảo dược hoặc dầu thơm để giúp làm dịu thần kinh và gây ngủ.

Liệu pháp mùi hương là gì?

Liệu pháp mùi hương, dựa trên việc sử dụng các loại tinh dầu khác nhau có nguồn gốc từ thực vật, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị một loạt các mối quan tâm về sức khỏe thể chất và cảm xúc. Mặc dù chưa có nghiên cứu sâu rộng về hiệu quả của phương pháp trị liệu bằng tinh dầu, nhiều nghiên cứu nhỏ đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, vậy tại sao bạn không thử? Bạn không có gì để mất nhưng chi phí cho một chai tinh dầu nhỏ, dễ dàng tìm thấy ở Whole Food Market hoặc các cửa hàng thực phẩm sức khỏe tương tự. Hãy tìm các loại tinh dầu hữu cơ, nguyên chất 100% không có chất phụ gia tổng hợp. Bạn cũng có thể kết hợp các loại tinh dầu để tạo ra một mùi thơm dễ chịu hơn, hoặc tăng cường hiệu lực.

Làm thế nào để bạn sử dụng hương liệu?

Những điều cơ bản của liệu pháp mùi hương rất dễ dàng chỉ đơn giản là hít vào và tận hưởng hương thơm dễ chịu của một loại hoa hoặc cây đặc biệt. Và cách thực hiện không phức tạp hơn thế nhiều: các phương pháp sau đều hiệu quả.

• Hầu hết các loại tinh dầu quá mạnh để áp dụng trực tiếp lên da của bạn nhưng có thể được pha loãng bằng cách trộn một vài giọt tinh dầu với một lượng nhỏ dầu vận chuyển như jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Sau đó, bạn có thể thoa hỗn hợp lên thái dương, trán hoặc cổ tay trước khi đi ngủ. Dùng một quả bóng bông với tinh dầu của bạn, sau đó nhét quả bóng bông vào trong vỏ gối của bạn. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và thêm vài giọt tinh dầu vào nước. Xoay nước trước khi vào bồn để phân phối dầu trong bồn tắm. Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy làm ẩm phòng ngủ hoặc máy xông hơi, nếu thiết bị có bộ phân phối dầu. Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy cân nhắc mua một bộ khuếch tán tinh dầu. Hít dầu trực tiếp từ chai của nó trong vài phút trước khi ngủ. Trộn một vài giọt tinh dầu trong nước ấm, làm ẩm khăn bằng hỗn hợp, sau đó đặt miếng vải ẩm lên trán hoặc cổ của bạn. Đổ một chai xịt nhỏ với một- một nửa cốc nước cất và 5 đến 10 giọt tinh dầu yêu thích của bạn, sau đó phun sương vỏ gối và ga trải giường trước khi ngủ.

• Hoa nhài

  

  Hình ảnh Almaje / Getty

  Hương thơm ngọt ngào, thôi miên của hoa nhài có thể khuấy động những sở thích lãng mạn của bạn, nhưng nếu bạn không có bạn tình, thì mùi hương nồng nàn được cho là làm dịu thần kinh, làm dịu tâm trí và làm giảm lo lắng và trầm cảm.

• Bergamot

  

  hình ảnh sirastock / Getty

  Được chưng cất từ ​​vỏ của một loại trái cây họ cam quýt, dầu bergamot là thứ mang đến cho trà Earl Grey hương vị đặc trưng và mùi thơm. Hương thơm tươi mát của cam quýt cũng là một liều thuốc giảm lo âu và trầm cảm mạnh mẽ và giúp giảm đau nhẹ.

• Hoa oải hương

  

  Hình ảnh ưa thích / Veer / Getty

  Một trong những phương pháp trị liệu bằng hương thơm nổi tiếng nhất cho chứng mất ngủ là hoa oải hương. Có một lý do chính đáng cho việc đó không chỉ là hương thơm mạnh mẽ và lâu dài, mà hoa oải hương có lẽ là loại thảo dược ngủ được nghiên cứu nhiều nhất, với bằng chứng đáng kể rằng nó thực sự có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đây là một trong số ít các loại tinh dầu đủ nhẹ để sử dụng không pha loãng trên da của bạn. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em chống lại giờ đi ngủ, chỉ cần pha một chai dầu hoa oải hương và nước, và sử dụng nó để xua đuổi quái vật và những giấc mơ xấu trước khi nhét chúng vào giường.

• Marjoram ngọt ngào

  

  Hình ảnh Madeleine_Steinbach / Getty

  Việc sử dụng của Marjoram vượt xa nhà bếp. Dầu có mùi hơi gỗ rất tốt trong việc thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí, dẫn đến buồn ngủ dễ chịu và giấc ngủ sâu. Đây cũng là một loại chà tốt (khi trộn với dầu vận chuyển) để làm dịu chứng viêm khớp và đau cơ ngăn cản giấc ngủ.

• Hoa cúc

  

  Hình ảnh Anna-Ok / Getty

  Trà hoa cúc là một loại bia ban đêm cổ điển, được ca ngợi vì chất lượng gây ngủ. Nếu bạn không quan tâm đến trà, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách sử dụng tinh dầu hoa cúc để làm dịu thần kinh của bạn và mang lại sự im lặng. Tìm kiếm hoa cúc La Mã; nó thư giãn hơn giống Đức. Chamomile là một trong số ít các loại tinh dầu đủ nhẹ để được sử dụng trực tiếp trên da mà không cần pha loãng.

• Vanilla

  

  Hình ảnh của Awi Pohranychnyi / Getty

  Vanilla không chỉ là một hương vị cho bánh quy và kem. Hương thơm ngọt ngào, cay này có tác dụng an thần, chống trầm cảm và thư giãn mạnh mẽ, làm cho nó trở thành một người bạn đồng hành hoàn hảo khi đi ngủ. Tuy nhiên, nó cũng được coi là một loại thuốc kích thích tình dục, vì vậy hãy sử dụng nó khi bạn cần. Lưu ý rằng tinh dầu vani KHÔNG giống như chiết xuất vani được sử dụng để nấu ăn.

• Ylang Ylang

  

  hình ảnh khen ngợi / Getty

  Loài hoa kỳ lạ này là một tác nhân hương liệu khác được sử dụng như một chất kích thích tình dục và để làm giảm chứng mất ngủ, tùy thuộc vào hoàn cảnh. Thật tuyệt vời để làm giảm sự lo lắng và khó chịu, cũng như làm dịu các giác quan đủ cho giấc ngủ.

• Valerian

  

  hình ảnh marilyna / Getty

  Valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để làm giảm tâm trạng xấu, làm dịu các giác quan và mang lại giấc ngủ yên bình. Nó rất hiệu quả, nhưng thật không may, nhiều người cảm thấy mùi hương của nó thật khó chịu. Nếu bạn rơi vào nhóm đó, hãy trộn dầu valerian với hoa oải hương để che giấu mùi hương trong khi tăng hiệu lực.

• Gỗ đàn hương

  

  Hình ảnh Madeleine_Steinbach / Getty

  Sexy, kỳ lạ và bí ẩn, dầu từ vỏ cây Santalum đã được sử dụng trong hàng ngàn năm không chỉ để làm thơm nước hoa và hương mà còn để chữa chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn. Nó đặc biệt hiệu quả đối với những người có thể ngủ nhưng bị quấy rầy bởi thức dậy liên tục suốt đêm.