Hình ảnh Bruce McIntosh / Getty
- Tổng cộng: 30 phút
- Chuẩn bị: 20 phút
- Nấu: 10 phút
- Năng suất: 1-1 / 2 lbs. Philê (4 phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 297 | Calo |
| 22g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1-1 / 2 lbs. Philê (4 phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 297 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 937mg | 41% |
| Tổng lượng carbohydrate 13g | 5% |
| Chất xơ 1g | 4% |
| Protein 14g | |
| Canxi 53mg | 4% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Công thức này cho đế nướng với xoài có thể được thực hiện với các loại trái cây khác vừa ngọt vừa chua. Cân nhắc sử dụng quả mơ, đào hoặc xuân đào nếu bạn không thể tìm thấy xoài chín.
Thành phần
- 1 muỗng canh. xì dầu
- 1 tép tỏi (băm nhỏ)
- 1-1 / 2 lbs. philê duy nhất
- 1 chén xoài, đào, hoặc xuân đào
- 1 muỗng cà phê. rễ gừng nạo
- 2 muỗng canh. nước chanh
- 1 muỗng cà phê. Đường
- 1/4 muỗng cà phê. Muối
- tiêu trắng
Các bước để làm cho nó
Làm nóng lò trước 375 F. Đặt philê vào một lớp trong đĩa nướng thủy tinh. Trộn nước tương với tỏi và phết lên cá.
Đậy nắp và để ở nhiệt độ phòng trong 30 phút để ướp.
Kết hợp xoài, gừng, nước chanh và muối và hạt tiêu. Rải đều hỗn hợp này lên cá và nướng trong vòng 10 đến 12 phút, hoặc cho đến khi cá bong ra dễ dàng khi thử bằng nĩa.
Thẻ công thức:
- Đào
- đế nướng
- bữa tối
- Người Mỹ
