Spruce
- Tổng cộng: 2 phút
- Chuẩn bị: 2 phút
- Nấu: 0 phút
- Năng suất: 1 phần ăn
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 313 | Calo |
| 1g | Mập |
| 75g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 phần ăn | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 313 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 27mg | 1% |
| Tổng lượng carbohydrate 75g | 27% |
| Chất xơ 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Canxi 82mg | 6% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Mọi người yêu thích các loại sinh tố thơm ngon từ Orange Julius trong trung tâm thương mại, nhưng chúng không rẻ và chúng chứa rất nhiều calo. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bản sao này của sinh tố ban đầu của họ ở nhà. Nó được làm chỉ với bốn thành phần và nó có được vị ngọt từ chuối đông lạnh. Sinh tố này có ít calo hơn rất nhiều và có vị rất tươi và ngon. Ngoài ra, bạn biết chính xác những gì đã đi vào món sinh tố này để bạn có thể cảm thấy ngon miệng khi ăn nó thường xuyên. Nó có một hương vị sinh tố nhiệt đới thơm ngon có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong năm.
Công thức này làm một ly sinh tố, nhưng bạn có thể dễ dàng nhân đôi nó nếu bạn đang làm sinh tố cho hai người. Bạn cũng có thể thêm các loại trái cây khác và thêm một chút nước trái cây để tạo ra các hương vị khác nhau như chuối dâu hoặc xoài cam. Bạn có thể thử nghiệm sử dụng các loại nước ép khác nhau như xoài, dứa hoặc nước ép trái cây khác. Hãy thử thay thế sữa dừa cho toàn bộ sữa để có một ly sinh tố trái cây nhiệt đới thực sự.
Thành phần
- 1 quả chuối lớn (đông lạnh)
- 3/4 cốc nước cam
- 1/4 cốc sữa nguyên chất
- 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani
- Trang trí: lát cam
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Spruce
Đặt chuối, nước cam, sữa và vani vào máy xay. Trộn các thành phần cho đến khi nó mịn bằng cách sử dụng cài đặt cao nhất hoặc sinh tố.
Spruce
Đổ vào cốc.
Spruce
Trang trí với một lát cam nếu bạn muốn.
Spruce
Sinh tố này được phục vụ tốt nhất ngay lập tức và trong khi nó vẫn lạnh.
Lời khuyên
- Bạn có thể thay đổi lượng sữa và nước cam để làm cho sinh tố đặc hơn hoặc loãng hơn. Thêm nhiều chất lỏng để làm mỏng nó và ít hơn để làm cho nó dày hơn. Để có được hương vị và vị ngọt nhất của chuối, hãy cho phép chuối của bạn chín cho đến khi chúng có nhiều đốm đen và thậm chí chuyển sang màu nâu sẫm. Gọt vỏ chuối và đặt chúng trong một túi đông lạnh trong tủ đông của bạn. Nếu bạn muốn ít vị ngọt và ít hương vị chuối hơn, hãy đóng băng chuối khi chúng vừa chín, không có bất kỳ màu xanh nào nhưng trước khi chúng phát triển các đốm nâu. Bạn có thể làm món sinh tố này với một quả chuối không đông nhưng nó sẽ không lạnh như vậy.
Công thức biến thể
- Bạn có thể thay thế sữa chua, sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa ít béo cho sữa nguyên chất. Điều này có thể biến công thức thành một công thức không có sữa. Nếu bạn không thích hương vị chuối hoặc bạn không có chuối tiện dụng, bạn có thể thay thế nó bằng một cốc nước đá và 2 muỗng cà phê đường hoặc mật ong. Nước cam cung cấp một chút vị ngọt, nhưng nó sẽ không có vị ngọt như chuối mà không có chuối trừ khi bạn thêm một chút chất ngọt. Nếu bạn muốn gói một ít protein vào món sinh tố này, bạn cũng có thể thay thế 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua ép sữa nguyên chất. Bạn cũng có thể thêm một muỗng bột protein vani vào các thành phần ban đầu. Một ly sinh tố protein là thức uống năng lượng buổi sáng cuối cùng.
Thẻ công thức:
- trái cam
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
