Hình ảnh Juanmonino / Getty
- Tổng cộng: 35 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 25 phút
- Năng suất: 4 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 374 | Calo |
| 23g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 374 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Natri 691mg | 30% |
| Tổng lượng carbohydrate 12g | 4% |
| Chất xơ 2g | số 8% |
| Protein 28g | |
| Canxi 38mg | 3% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Halibut là một loại cá có vị ngọt, giàu protein, vitamin B và axit béo omega-3. Lớp vỏ khoai tây làm cho công thức cá bơn nướng này đặc biệt hấp dẫn với trẻ em.
Đậu xanh với bơ nâu và khoai tây chiên butternut tạo nên những món ăn kèm tuyệt vời cho công thức cá bơn này.
Thành phần
- 1/2 chén mayonnaise
- 1/2 chén mù tạt Dijon
- Muối và hạt tiêu cho hương vị
- 1 pound philê cá bơn
- 1-1 / 2 chén khoai tây nghiền
Các bước để làm cho nó
Làm nóng lò ở 400 độ F. Xịt một đĩa nướng 2 hoặc 3 quart bằng bình xịt nấu ăn.
Đánh với mayonnaise và mù tạt. Nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Chải hỗn hợp mayonnaise-mù tạt trên cả hai mặt của cá bơn.
Trải vụn khoai tây ra đĩa trong đĩa nông hoặc trên đĩa. Nhúng cả hai mặt của cá bơn vào vụn khoai tây.
Đặt trong món nướng đã chuẩn bị. Nướng 18-22 phút, cho đến khi cá bong ra dễ dàng với một cái nĩa.
Thẻ công thức:
- Cá
- cá bơn nướng
- bữa tối
- Người Mỹ
