BRett STEVENS / Cultura / Getty Images
- Tổng cộng: 8 giờ 10 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 8 giờ
- Năng suất: 6 bát (6 phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 95 | Calo |
| 2g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 6 bát (6 phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 95 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 123mg | 5% |
| Tổng lượng carbohydrate 18g | 7% |
| Chất xơ 3g | 10% |
| Protein 2g | |
| Canxi 23mg | 2% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Hãy tưởng tượng bạn có một bữa sáng nóng hổi sẵn sàng để ăn vào buổi sáng và bạn không cần phải nhấc một ngón tay! Với sự kết hợp đa hạt này, thật dễ dàng! Chỉ cần kết hợp các thành phần trước khi bạn đi ngủ và thức dậy với một bát ngũ cốc trộn ngũ cốc ngon.
Công thức này bao gồm bốn loại hạt ngọt với dừa. Hãy thoải mái thêm một ít quả nam việt quất khô hoặc nho khô vào hỗn hợp ngũ cốc hoặc thêm khoảng 2 muỗng đường nâu nếu bạn muốn một loại ngũ cốc ngọt hơn.
Thành phần
- 1/4 chén lúa mì nứt
- Yến mạch cắt 1/4 chén
- 1/4 chén dừa (có ngọt hay không)
- 1/4 chén lúa mạch ngọc trai
- 1/4 chén gạo lức
- 1/4 muỗng cà phê muối (hoặc để nếm)
- 3 cốc nước
Các bước để làm cho nó
Bơ bên trong của đồ sành sứ của nồi nấu chậm.
Thêm lúa mì nứt, yến mạch, dừa, lúa mạch ngọc trai, gạo nâu và muối vào nồi sành.
Thêm nước và khuấy để trộn.
Đậy nắp và nấu ở mức thấp trong 7 đến 9 giờ.
Công thức biến thể
- Thêm khoảng 1/4 chén trái cây sấy khô xắt nhỏ vào nồi sành cùng với các loại ngũ cốc. Ăn kèm với một ít trái cây sấy khô hoặc đường quế.
Thẻ công thức:
- Cơm
- bữa ăn sáng
- phía Nam
- trở lại trường
