Brian MacDonald / Photodisc / Getty Images
- Tổng cộng: 30 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 20 phút
- Năng suất: 6 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 301 | Calo |
| 2g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 6 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 301 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 71mg | 3% |
| Tổng lượng carbohydrate 60g | 22% |
| Chất xơ 7g | 25% |
| Protein 12g | |
| Canxi 49mg | 4% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Couscous có thể được chuẩn bị chỉ trong 5 phút. Đơn giản chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên bao bì cho couscous hoàn hảo, mịn màng mỗi lần. Theo quy định, một phần ba cốc couscous khô sẽ mang lại một cốc couscous nấu chín. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng toàn bộ couscous lúa mì để tăng lượng chất xơ. phục vụ với một ít gà nướng hoặc cá hồi.
Thành phần
- 2 chén couscous nấu chín
- 1 chén dưa chuột (xắt nhỏ)
- 1 chén cà chua (xắt nhỏ)
- 1/2 chén hành đỏ (xắt nhỏ)
- 1 chén đậu garbanzo đóng hộp (để ráo nước)
- 1/3 chén bạc hà tươi (xắt nhỏ)
- Nước ép của hai quả chanh lớn
- 2 muỗng canh dầu ô liu
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Kết hợp couscous, dưa chuột, cà chua, hành tây, đậu garbanzo và bạc hà trong một bát lớn.
Đánh với nước cốt chanh và dầu ô liu.
Đổ qua salad couscous và khuấy đều.
Đậy nắp và để trong tủ lạnh ít nhất 2 giờ.
Phục vụ và thưởng thức!
Thẻ công thức:
- Đậu xanh
- xà lách trộn
- bữa ăn trưa
- Người Mỹ
