Miri Rotkovitz
- Tổng cộng: 20 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 15 phút
- Năng suất: 4 đến 6 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 96 | Calo |
| 4g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 đến 6 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 96 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 225mg | 10% |
| Tổng lượng carbohydrate 14g | 5% |
| Chất xơ 3g | 11% |
| Protein 4g | |
| Canxi 77mg | 6% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Rang rau là một cách chắc chắn để biến chúng hoàn toàn ngon lành. Bông cải xanh cũng không ngoại lệ. Chúng tôi tình cờ nghĩ rằng đó là món ăn hoàn hảo. Ớt chuông đỏ là tùy chọn, nhưng nó thêm hương vị tuyệt vời và một màu sắc tuyệt vời cho món ăn, vì vậy hãy thêm nó nếu bạn có trong tay.
Thành phần
- 1 bó bông cải xanh lớn (đầu gỗ tỉa, cọng bóc vỏ)
- 1 quả ớt đỏ, bỏ lõi và cắt thành dải (tùy chọn)
- 1 đến 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 2 đến 3 tép tỏi (bóc vỏ, đập vỡ và thái nhỏ)
- 1/2 muỗng cà phê kosher hoặc muối biển
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Làm nóng lò nướng đến 400 F. Phá vỡ vương miện bông cải xanh thành những bông hoa và cắt cuống thành những viên tròn.
Sắp xếp bông cải xanh và ớt đỏ (nếu sử dụng) trong một lớp duy nhất trên một tấm nướng có viền. Ướp với dầu ô liu, rắc tỏi và muối và quăng lên áo. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một tài khác, qua giữ, qua một tài khác
Nướng trong lò đã đun nóng sẵn, khuấy một hoặc hai lần, trong 12 đến 15 phút hoặc cho đến khi bông cải xanh mềm giòn và bắt đầu caramen.
Làm cho nó một bữa ăn: Bắt đầu với một Salat cà chua gia truyền. Sau đó phục vụ bông cải xanh nướng cùng với cá hồi vỏ quả hồ trăn và khoai tây nướng hoặc couscous của Israel với quả nam việt quất khô. Kết thúc bữa ăn với một lát bánh sô cô la và quả mọng tươi.
Thẻ công thức:
- Bông cải xanh
- bông cải xanh và ớt
- Bữa trưa
- Kosher
