Hình ảnh DebbiSmirnoff / Getty
- Tổng cộng: 40 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 35 phút
- Năng suất: Phục vụ 8
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 166 | Calo |
| 2g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ: Phục vụ 8 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 166 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 206mg | 9% |
| Tổng lượng carbohydrate 38g | 14% |
| Chất xơ 1g | 4% |
| Protein 1g | |
| Canxi 194mg | 15% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Mặc dù tôi yêu công thức Vegan Oedmeal Vegan này, phiên bản này ít chất béo hơn và chỉ sử dụng mật hoa agave như một chất làm ngọt. Bạn có thể xem đây là công thức bột yến mạch nướng "ngày thường" của bạn. Hãy thêm bất kỳ loại trái cây và các loại hạt bạn mong muốn.
Thành phần
- 3 chén bột yến mạch nấu nhanh
- 3 muỗng canh hạnh nhân nghiền mịn
- 2 muỗng cà phê bột nở
- 1/2 muỗng cà phê quế
- 1/4 muỗng cà phê gừng xay
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1 cốc mật hoa agave hoặc xi-rô cây thích
- 1 2/3 cốc sữa hạnh nhân, mua tại cửa hàng hoặc tự làm
- 1/2 chén đào bóc vỏ
- 1/2 chén quả việt quất tươi
Các bước để làm cho nó
Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 350 F. Bôi nhẹ một chảo bánh 9 inch bằng dầu hoặc dầu nấu ăn không có sữa và đặt sang một bên.
Trong một bát trộn lớn, kết hợp yến mạch, hạnh nhân nghiền, bột nở, quế, gừng và muối. Trong một bát trộn nhỏ khác, trộn mật hoa agave và sữa hạnh nhân cho đến khi kết hợp. Thêm chất lỏng vào các thành phần khô, khuấy cho đến khi kết hợp. Gấp trong quả.
Rải hỗn hợp vào chảo đã chuẩn bị và nướng trong 35 đến 40 phút, hoặc cho đến khi vàng nhạt. Để bột yến mạch nguội trong chảo trong vài phút, sau đó cắt thành 8 miếng và ăn với sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
. thành phần hoặc gluten, trứng, hoặc các thành phần lúa mì, nếu những điều này áp dụng cho bạn.)
Thẻ công thức:
- Đào
- bột yến mạch thuần chay
- bột yến mạch không có sữa
- bột yến mạch tốt cho sức khỏe
