Spruce / Leah Maroney
- Tổng cộng: 12 phút
- Chuẩn bị: 2 phút
- Nấu: 10 phút
- Năng suất: 1 bánh mì nướng (1 khẩu phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 407 | Calo |
| 23g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 bánh mì nướng (1 phần ăn) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 407 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 208mg | 69% |
| Natri 547mg | 24% |
| Tổng lượng carbohydrate 37g | 14% |
| Chất xơ 10g | 36% |
| Protein 15g | |
| Canxi 80mg | 6% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Việc luộc trứng hoàn hảo có thể không dễ dàng với bạn, nhưng với công thức này chỉ đơn giản là luộc trứng, nghiền bơ và phủ lên trên một miếng bánh mì nướng nguyên chất. nó không nhận được bất kỳ đơn giản hoặc lành mạnh hơn thế! Thêm một chút Sriracha nếu bạn thích nó cay! Bạn có thể thực sự phát điên và sử dụng guacamole thay vì bơ nghiền. Đó là một công việc nhiều hơn một chút, nhưng nó chắc chắn là ngon! Bạn cũng có thể thêm gia vị với một ít cayenne hoặc một giọt nước sốt hoặc gia vị yêu thích khác của bạn. Bánh mì nướng này rất linh hoạt. Bạn thực sự có thể đứng đầu bánh mì nướng này với bất kỳ loại trứng. Một quả trứng rán cũng sẽ làm việc như vậy. Ngay cả tranh giành sẽ được hoan nghênh. Bất cứ điều gì là dễ dàng hơn cho bạn.
Thành phần
- 1/2 quả bơ (xay nhuyễn, để nó ở bên to hơn nếu bạn thích!)
- 1 lát bánh mì nguyên hạt (nướng)
- 1 quả trứng
- 1 muối muối (để nếm)
- 1 tiêu đen (nếm)
- 1 tấc Sriracha (hoặc nước sốt nóng khác để nếm thử)
Các bước để làm cho nó
Bánh mì nướng toàn bộ bánh mì của bạn cho đến khi có màu nâu nhạt nhưng vẫn hơi mềm. Một bánh mì nướng thực sự giòn sẽ khó ăn với lớp trên.
Nghiền bơ của bạn, để nó chunky như bạn muốn. Rắc một chút muối lên quả bơ.
Luộc trứng của bạn, hoặc sử dụng trứng chiên, bất cứ điều gì bạn thích!
Rải bơ lên bánh mì nướng. Đầu nó với trứng của bạn. Rắc một chút nước sốt nóng lên trên nếu bạn thích và thêm một chút muối! Đào và thưởng thức!
Công thức có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc gấp ba nhưng tốt nhất là phục vụ một lần duy nhất, bằng cách này bánh mì nướng vẫn giòn, bơ giữ được màu xanh và trứng luộc hoàn hảo!
Thẻ công thức:
- trứng
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
