Spruce / Anita Schecter
- Tổng cộng: 10 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 0 phút
- Năng suất: 2 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 357 | Calo |
| 15g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 2 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 357 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 253mg | 11% |
| Tổng lượng carbohydrate 48g | 18% |
| Chất xơ 4g | 13% |
| Protein 12g | |
| Canxi 287mg | 22% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Đồ uống được làm bằng sữa chua là phổ biến trong ẩm thực Trung Đông và các loại sinh tố của tất cả các loại đều phổ biến ở Hoa Kỳ. Chúng là một lựa chọn bữa sáng nhanh chóng, dễ dàng và tốt cho sức khỏe, chứa đầy cả trái cây và rau quả để bổ sung protein và vitamin cho ngày mới. Blitz tất cả trong máy xay, đổ nó vào một chiếc cốc cầm tay và bạn có một bữa sáng bổ dưỡng.
Nhưng chúng ta đừng bỏ qua món sinh tố như một lựa chọn tuyệt vời cho một buổi chiều đón tôi. Chúng có thể là một lựa chọn lành mạnh để chống lại sự sụt giảm năng lượng buổi chiều và mong muốn thoát khỏi bàn làm việc của chúng tôi và ngủ trưa. Than ôi, khi ngủ trưa không phải là một lựa chọn, sinh tố làm tốt hơn nhiều việc giữ cho bạn sảng khoái hơn là với lấy một thanh kẹo. Thêm vào đó, ít vội vã hơn vào buổi chiều có nghĩa là có nhiều thời gian hơn để xem xét các lớp tùy chọn hương vị khác nhau.
Chuối thường là một loại lương thực chính cũng như protein đánh vào từ việc thêm sữa chua. Sự lựa chọn sữa chua là tùy thuộc vào bạn nhưng một loại sữa chua đơn giản theo phong cách Hy Lạp luôn là một lựa chọn tốt. Một chút mật ong mang lại cho nó một chút vị ngọt mà không cần nếm như một ly sữa kem và một chút quế không bao giờ bị tổn thương.
Tại thời điểm này trong quy trình làm sinh tố, khá phổ biến đối với nhiều người Mỹ để lấy một muỗng canh hoặc hai bơ bơ đậu phộng thơm ngon. Nhưng tahini là một thay thế hương vị tuyệt vời. Được làm từ hạt vừng nghiền, bột mè cũng rất mịn và kem, giống như bơ đậu phộng, và thêm hương vị sắc nét, hấp dẫn cũng như tăng cường protein cho sinh tố của bạn. Chỉ cần thêm một ống hút và bạn có một buổi chiều điều trị.
Thành phần
- 1 quả chuối đông lạnh
- 1 cốc sữa chua kiểu Hy Lạp
- 1/2 cốc sữa
- 2 muỗng canh mật ong
- 2 muỗng canh tahini (dán mè)
- 1/4 muỗng cà phê quế
- Chút muối
- 4 khối băng lớn
Các bước để làm cho nó
Lưu ý: để đóng băng chuối, đợi cho đến khi chúng chín hoàn toàn, bỏ vỏ, cắt làm đôi hoặc một phần tư và đặt trong một túi kín khí trong tủ đông.
Để làm sinh tố, thêm chuối, sữa chua kiểu Hy Lạp, sữa, mật ong, bột mè, quế, muối và đá viên vào máy xay.
Xay nhuyễn cho đến khi hoàn toàn mịn màng và không còn đá vụn. Phục vụ lạnh.
Thẻ công thức:
- sinh tố
- đồ uống
- Trung Đông
- pha trộn / quá trình
