Spruce / Leah Maroney
- Tổng cộng: 15 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 5 phút
- Năng suất: 2 bát (2 phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 526 | Calo |
| 30g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 2 bát (2 phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 526 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 30g | 38% |
| Chất béo bão hòa 24g | 120% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 26mg | 1% |
| Tổng lượng carbohydrate 60g | 22% |
| Chất xơ 12g | 43% |
| Protein 9g | |
| Canxi 37mg | 3% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Blueberry và vani được làm cho nhau, và chúng kết hợp với nhau rất đẹp trong bát ăn sáng quinoa này!
Quinoa là một loại ngũ cốc nguyên hạt thơm ngon chứa đầy đủ protein từ thực vật lành mạnh. Nó có kết cấu tương tự như couscous nhưng có hương vị đậm đà hơn và thô hơn một chút. Nó có thể được sử dụng trong cả các món ăn mặn và ngọt. Nó rất đơn giản để chuẩn bị và nấu lên nhanh hơn gạo!
Bát ăn sáng quinoa này cung cấp protein mà cơ thể bạn thèm vào buổi sáng mà không cần phải nấu trứng hay thịt ăn sáng! Đó là một món chay ngon và tốt cho sức khỏe và có khả năng thay thế thuần chay cho bữa sáng. Nó có thể được làm thuần chay bằng cách thay thế sữa bò bằng hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa dừa. Chỉ cần nhớ rằng sữa bò và sữa đậu nành đóng gói nhiều protein và chất dinh dưỡng hơn các loại sữa khác! Ngoài ra, tìm kiếm một loại được bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác để tối đa hóa lợi ích sức khỏe.
Chúng tôi thích ăn bữa sáng nóng này, nhưng nó cũng có thể được phục vụ lạnh. Bạn có thể trộn lên trái cây và hương liệu. Hãy thử thêm phong với táo hoặc giữ vani nhưng thêm dâu tây. Đó là một bữa ăn sáng siêu đa năng mang đến cho bạn một khởi đầu tuyệt vời cho ngày của bạn!
Thành phần
- 2 cốc sữa nguyên chất (hoặc hạnh nhân, đậu nành, dừa hoặc hớt bọt!)
- 1 1/2 chén quinoa nấu chín (nấu với 1 muỗng cà phê muối)
- 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
- 1/2 cốc quả việt quất
- 2 muỗng canh đường (hoặc mật ong)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Nấu quinoa theo hướng dẫn gói, thêm vào một muỗng cà phê muối.
Đun nóng sữa trong nồi nhỏ. Thêm vani, chất làm ngọt và quinoa. Nấu trong vài phút, cho đến khi quinoa được làm ấm qua.
Đặt ngũ cốc nóng vào hai bát. Top với quả việt quất tươi và phục vụ ngay!
Nó cũng có thể được phục vụ lạnh!
Thẻ công thức:
- quả mọng
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
