25 lý do tuyệt vời để bơi

Một cô gái tuổi teen nhảy vào bể bơi. Hình ảnh Adie Bush / Getty

Không có bài tập hay hoạt động nào mang lại một bài tập toàn thân, dễ dàng hơn cho các khớp, tăng tính linh hoạt và có thể được hưởng ở bất kỳ độ tuổi nào từ trẻ mới biết đi cho đến người cao niên so với bơi lội. Mặc dù thường liên quan đến mùa hè, bơi lội thực sự là một hoạt động thể chất mà bạn có thể tham gia bất cứ lúc nào trong năm nếu có một bể bơi trong nhà hoặc nhiệt độ ôn hòa. Tất nhiên, khi nhiệt độ tăng, mọi người nhìn quanh tìm người bạn với hồ bơi. Đặt cược tốt nhất tiếp theo: một câu lạc bộ địa phương hoặc nhóm cộng đồng; Càng sạch và càng ít người càng tốt.

Bơi lội không chỉ là một cách thú vị để giải nhiệt trong mùa hè. Đây là một trong số ít các môn thể thao hoặc hoạt động không tốn nhiều tiền hoặc yêu cầu thiết bị hoặc thiết bị đặc biệt. Nó cũng không có rào cản tuổi tác hoặc khả năng.

Theo dữ liệu được thu thập bởi Cục điều tra dân số Hoa Kỳ, bơi lội đứng thứ tư về mức độ phổ biến của các hoạt động thể thao ở Cá Mỹ, bộ đồ bơi từ hộp trong kệ trên tủ quần áo của bạn, lấy một người bạn và đi đến bể bơi gần nhất. Nhưng trước khi bạn làm, hãy khám phá 25 lý do thuyết phục để biến việc bơi lội trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.

• Nó phổ biến

  

  Sẵn sàng lặn xuống hồ bơi. Hình ảnh Ojo / Iconica / Hình ảnh Getty

  Không phải chúng tôi khuyên bạn nên làm điều đó bởi vì mọi người khác đều làm điều đó nếu những đứa trẻ nổi tiếng đều nhảy khỏi một cây cầu, điều đó có ổn không? Bơi là phổ biến vì một lý do tốt, hoặc thực sự nhiều lý do tốt, vì bạn sẽ tìm ra khi bạn tiếp tục đọc. Theo báo cáo Tổng điều tra mới nhất của Hoa Kỳ:

  • Theo thống kê của PHIT America, môn bơi lội đứng thứ 3 về mức độ phổ biến của các hoạt động thể thao. Môn thể thao xếp hạng thứ 4 môn thể thao phổ biến nhất ở USSwinkle về thể dục đứng thứ 2 trong sự phát triển của các hoạt động hàng đầu tại Hoa Kỳ năm 2013 với 3, 1 triệu người tham gia mới. Bơi cho thể dục trung bình số 2 trong môn thể thao tham vọng Thể dục thể thao tham gia vào những người không tham gia theo độ tuổi (6 đến 65+) cho Báo cáo của Hội đồng hoạt động thể chất năm 2016. Theo Chỉ số hoạt động Fitbit, bơi lội là hoạt động thể dục số 3 cho tất cả mọi người lứa tuổi ở Vương quốc Anh, số 4 ở Úc và số 7 ở Hoa Kỳ.

  Vì vậy, làm thế nào để bạn thích nó bây giờ?

• Tăng tính linh hoạt

  Sức nổi của nước làm giảm khoảng 90% trọng lượng của một người, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE). Sức nổi của nước hồ bơi chống lại lực hấp dẫn, khiến việc bơi lội trở thành một hình thức tập thể dục tác động thấp lý tưởng, gây ra rất ít căng thẳng cho các xương và khớp. Nếu đó là một hồ nước nóng (thậm chí tốt hơn!), Các cơ bắp sẽ trở nên thư giãn, điều này làm tăng tính linh hoạt và cho phép bạn tham gia vào các bài tập kéo dài quan trọng. Nếu bạn là một trong những người tập thể dục tham gia vào các bài tập sức bền xây dựng axit lactic cường độ cao như chạy bộ, đạp xe hoặc tập tạ thì bơi giúp loại bỏ độc tố và tạp chất, ngăn ngừa căng cơ và đau nhức vào ngày hôm sau.

• Bỏng Calo

  Bơi là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để đốt cháy lượng calo không mong muốn: một giờ bơi sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Rõ ràng, những huyền thoại về người bơi lội và lượng calo là đúng. Chỉ cần nhìn vào Michael Phelps. Bơi lội làm tăng sự trao đổi chất của bạn, tiếp tục "đốt cháy" trong một thời gian ngay cả khi bạn rời khỏi bể bơi.

• Giúp bạn bỏ thuốc lá

  Vâng, đúng rồi. Nước dập tắt khói. Nếu điều đó không làm điều đó, dấu hiệu 'Không hút thuốc' sẽ. Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ hút thuốc hoặc biết ai đó trong quá trình này, họ có thể rất khó chịu. Nhảy vào một hồ bơi và bơi nó hoạt động.

• Cải thiện sự phối hợp

  Bơi làm việc phối hợp vận động cơ thể của bạn. Hơn hai phần ba cơ bắp được tham gia khi bạn bơi. Phần thân trên và thân dưới, thân, đầu, cánh tay và chân buộc phải làm việc cùng nhau để tạo ra một nỗ lực cân bằng.

• Cải thiện tư thế

  Mẹ luôn bảo con đừng ngừng lười biếng. Vẫn chưa quá muộn. Bơi giúp củng cố các khớp và cải thiện tư thế bằng cách cải thiện vị trí của cột sống. Điều này làm cho nó một bài tập tuyệt vời cho những người có tất cả các loại vấn đề và vấn đề trở lại.

• Tốt cho bất cứ ai; Tất cả mọi người

  Tất cả thời gian! Cho dù bạn đang phục hồi sau phẫu thuật hoặc đang trong tình trạng tối ưu, bơi lội là một bài tập lý tưởng cho bất kỳ mức độ thể dục nào.

• Tập luyện toàn thân

  Bạn nghe về một số hình thức tập thể dục là "tập luyện toàn thân". Có thể, nhưng bơi lội là môn tập luyện toàn thân ban đầu : nó nhắm vào mọi thứ, từ việc điêu khắc lưng cho đến săn chắc cánh tay của bạn. Không có thiết bị nặng hoặc trọng lượng là cần thiết. Thay vì mua nhiều thiết bị tập thể dục khác nhau để tập luyện cơ bắp cụ thể, hãy nhảy vào bể bơi và làm săn chắc toàn bộ cơ thể bạn trong một vài vòng.

• Đến như bạn

  Điều này không có nghĩa là bơi khỏa thân, mặc dù, nếu bạn muốn ngâm mình trong bể bơi riêng, điều đó tùy thuộc vào bạn. Đối với người bình thường, bơi lội không cần nhiều thiết bị và dụng cụ đặc biệt. Tất cả những gì bạn thực sự cần là một bộ đồ bơi. Các tính năng bổ sung khác, như khăn tắm, mũ bơi, kính bảo hộ, nút tai bơi, đá cầu, phao bơi (để thư giãn), mì, và tất cả những thứ bổ sung đó tùy thuộc vào bạn và ngân sách của bạn.

• Điều hòa tim mạch

  Bơi được coi là hoạt động hiếu khí cuối cùng. Đúng vậy, bạn không còn phải vào đơn vị Jane Fonda của mình, phù hợp với máy sưởi chân, dây đeo mồ hôi và giày thể thao màu trắng trong khi uốn cong với Rick Astley. Ôi, chờ đợi, đó không phải là những năm 1980.

  So với chạy bộ, có nhiều kiểm soát hơi thở hơn khi bơi, điều này tạo ra nhu cầu oxy tăng lên, khiến những cơ bắp đó hoạt động mạnh hơn mà không biết. Bơi cũng củng cố trái tim, làm cho nó trở nên lớn hơn. Hoạt động bơm của tim cũng trở nên tinh tế hơn, dẫn đến lưu thông máu tốt hơn.

• Nhịp đập

  Không có sự mặc khải tuyệt vời nào khi bơi lội được làm mới: khi nhiệt độ lên cao đôi khi có thể tìm thấy sự giải thoát duy nhất trong khối nước lớn đó. Quá tệ, có rất nhiều cơ quan khác chia sẻ không gian đó! Một số người thích bơi vào ban đêm dưới những vì sao. Đám đông đã được giải tỏa, không cần phải sử dụng kem chống nắng UV, và đôi khi chỉ có bạn, bất kể bạn là ai, bầu trời đêm và hồ bơi. Huyền diệu!

• Lòng tự trọng

  Điều đó đúng với bất kỳ bài tập thể dục hay thể thao nào, họ xây dựng sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng. OK, vì vậy bạn có thể không nhận được áo thun đồng đội hoặc cúp, nhưng bơi thường xuyên cũng làm những việc này, đồng thời thúc đẩy sự tự lập của bạn. Bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn nữa, sẵn sàng đối mặt với thế giới.

• Cho một đời

  Bơi lội là một trong số ít môn thể thao bạn có thể làm trong suốt cuộc đời. Không giống như những thứ như bóng đá, bóng chày hoặc trượt tuyết, bạn sẽ không cần phải "nghỉ hưu" khi bơi. Giống như một người bạn đặc biệt, Nó sẽ luôn ở đó cho bạn.

• Cao hơn, dài hơn, Leaner

  Bơi có làm bạn cao hơn không? Chỉ cần nhìn vào Michael Phelps. Mặc dù nó sẽ không tăng thêm chiều cao khi di truyền và tiềm năng không có ở đó, bơi lội có khả năng xây dựng cơ bắp thon dài hơn. Đó là những "cơ bắp của người bơi" kết hợp với tập luyện sức đề kháng và tim mạch giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn để giữ cho lượng calo đốt cháy lâu hơn. Bơi cũng có thể đưa cơ thể của bạn thông qua một loạt các động tác, giúp cơ bắp của bạn luôn đẹp và dài và linh hoạt.

• Khớp

  Giả sử bạn đang hồi phục sau chấn thương và đang hy vọng xây dựng lại sức mạnh. Bơi sẽ đáp ứng nhu cầu và mong muốn đó. Thật dễ dàng cho các khớp và cho đầu gối được nghỉ ngơi khỏi việc đập liên tục trên mặt đường. Một cái gì đó bạn có thể không thể làm trong một thời gian.

• Giảm cân

  Đối với một số người, chỉ cần ý tưởng hoặc hành động mặc đồ bơi ở nơi công cộng (ngay cả trong hồ bơi sân sau) có thể là động lực để giảm vài cân. Những người thường xuyên bơi lội vất vả đến mức khó thở khi hoàn thành và tăng nhịp tim sẽ đốt cháy calo và giảm cân, "Jane Moore, MD, một bác sĩ và vận động viên bơi lội tích cực từ Tacoma, Washington nói. một chút."

  "Mặc một bộ đồ bơi và xuất hiện trước công chúng cũng sẽ thúc đẩy một người giảm vài cân", Kris Houchens, huấn luyện viên trưởng của YMCA Indianapolis SwimFit Masters nói. Dù lý do của bạn không kết hợp bơi vào cuộc sống của bạn, danh sách này ở trên sẽ làm sáng tỏ những cách mà môn thể thao này có thể thêm vào chất lượng cuộc sống của bạn.

• Xã hội hóa

• Đội thể thao cá nhân

  Bắt đầu từ thời thơ ấu, tham gia vào một đội bơi có thể tăng cường sức mạnh, sự tự tin và khả năng hòa đồng với những người khác, điều này sẽ giúp ích cho cuộc sống sau này.

• Ngăn chặn đuối nước

  Nói một cách đơn giản, biết bơi có nghĩa là một người ít bị đuối nước. Bắt đầu học bơi từ nhỏ và tiếp tục cho đến khi trẻ thành thạo bơi. Và không lặn trong hồ bơi dân cư nhỏ hơn

• Cải thiện sức khỏe tâm thần

  Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng hoạt động thể chất cải thiện tâm trạng ở trẻ em và người lớn. Đối với những người mắc các bệnh như đau cơ xơ, bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thư giãn, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp. Tập thể dục dựa trên nước cải thiện sức khỏe tinh thần. Bơi lội có thể cải thiện tâm trạng ở cả nam và nữ.

  Đối với những người bị đau cơ xơ hóa, nó có thể làm giảm lo lắng và liệu pháp tập thể dục trong nước ấm có thể làm giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục dưới nước có thể cải thiện sức khỏe của bà mẹ và con chưa sinh của họ và có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bà mẹ.

• Giúp với các bệnh mãn tính, hậu phẫu và như vật lý trị liệu

  Tập thể dục dưới nước có thể giúp những người mắc bệnh mãn tính. Đối với những người bị viêm khớp, nó cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng mà không làm nặng thêm các triệu chứng. Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe sau khi tham gia thủy trị liệu so với các hoạt động khác. Bơi lội và tập thể dục dưới nước cũng giúp các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau do viêm xương khớp.

  Thay thế sau hông và đầu gối

  Nếu bạn đã thay khớp háng hoặc đầu gối, bác sĩ có thể khuyên dùng phương pháp thủy trị liệu. Điều đó có nghĩa là bơi lội. Bạn có thể vào bể ngay sau khi khâu vết thương và vết thương đã lành, thường là 6 đến 8 tuần sau phẫu thuật.

  Dành cho bệnh nhân hen suyễn

  Bơi đã được chứng minh là có lợi cho những người mắc bệnh hen suyễn. Hãy suy nghĩ về nó. Đột quỵ nhất định sẽ khuyến khích chức năng phổi và kiểm soát hơi thở. Nếu bạn bị hen suyễn do tập thể dục, nhảy trong hồ bơi có thể làm giảm các triệu chứng, vì nó cho phép bệnh nhân hen hoạt động trong không khí ẩm, giảm các triệu chứng. Bởi vì bơi đòi hỏi phải kiểm soát hơi thở, nó cũng cải thiện khả năng hô hấp và phổi tổng thể.

• Làm giảm căng thẳng

  Đã bao giờ có một sự thôi thúc để vào trong xe của bạn và chỉ cần lái xe ra khỏi tất cả, bất kể "tất cả" là gì? Mọi người cần nghỉ ngơi và thư giãn một chút, đó thường là những ngày cuối tuần được cho là. Căng thẳng từ công việc, trường học, gia đình và săn việc đều bắt đầu tích tụ. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc có thể nhảy trong bể bơi và bơi có thể giúp giảm áp lực rất lớn.

  Những lợi ích hiếu khí của bơi lội giúp hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn, dẫn đến lưu thông máu đến não tốt hơn. Nếu não của bạn nhận đủ máu và oxy (thông qua tập thể dục nhịp điệu), nó sẽ bắt đầu một quá trình gọi là phát sinh thần kinh vùng đồi thị, trong đó các tế bào từ đồi hải mã đã bị mất do căng thẳng được thay thế bằng các tế bào mới.

  Các bài tập aerobic như bơi lội có thể kích hoạt giải phóng endorphin trong não, đây là những hóa chất mang lại cảm giác mãn nguyện và hưng phấn.

• Tăng cường hệ thống miễn dịch

  Bạn có biết rằng bơi lội có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Khi các tế bào trong cơ thể thường xuyên nhận được máu và oxy, chúng hoạt động tốt hơn và thực hiện công việc hiệu quả hơn hoặc loại bỏ các độc tố như carbon dioxide. Điều này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện. Bơi cũng có tác động tích cực đến hệ bạch huyết. Khi hệ thống bạch huyết theo thứ tự, các tế bào bạch cầu thường xuyên được phân phối, dẫn đến tăng khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

• Định hướng gia đình

  Ở đâu có hồ bơi, gia đình tụ tập để bơi lội, giải trí và nướng thịt. Nó tạo ra một lý do để tập hợp các loại đầu mối, hoặc một cái gì đó xung quanh để xây dựng các hoạt động. Cha mẹ của trẻ khuyết tật phát triển đã phát hiện ra rằng các hoạt động ngoài trời trong một môi trường bình thường, như bơi lội, giúp cải thiện sự gắn kết gia đình. Nó loại bỏ sự tập trung của đứa trẻ, và mang lại cho mọi người những điều thú vị để làm; loại tình huống thắng / thắng.

• Đi Solo

  Mặc dù các quy tắc được sử dụng để khuyên chúng tôi "bơi cùng bạn bè" vì sự an toàn, điều đó không có nghĩa là bạn phải sắp xếp một cuộc hẹn mỗi khi bạn muốn đi bơi. Giữ an toàn trong nhà, con bạn có thể bơi một mình ở nhà với điều kiện bạn hoặc một người theo dõi nước được chỉ định đang đóng quân tại hồ bơi. Điều tương tự cũng đúng với một người lớn tuổi đi bơi trong hồ bơi sân sau của mình, tốt nhất là có ai đó ở bên để theo dõi bạn trong quá trình tập luyện.

  Nếu không, nếu bạn đang đi đến hồ bơi địa phương, hãy đi một mình, hãy kết bạn với một người bạn, sự lựa chọn là của bạn. Thưởng thức!