Hình ảnh mỗi Ranung / Getty
- Tổng cộng: 45 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 35 phút
- Năng suất: 4 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 380 | Calo |
| 7g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 380 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 36mg | 12% |
| Natri 372mg | 16% |
| Tổng lượng carbohydrate 60g | 22% |
| Chất xơ 6g | 20% |
| Protein 21g | |
| Canxi 206mg | 16% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Món gà và cơm nướng ít béo này đã trở thành một mặt hàng chủ lực trong nhiều hộ gia đình Mỹ. Thật nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, và cả gia đình có thể thưởng thức nó.
Thành phần
- 4 ức gà không xương, không da (mỗi cái 5 đến 6 ounce)
- 1 chén gạo hạt dài (chưa nấu chín)
- 1 1/2 chén nước dùng gà ít chất béo
- 1 (14 1/2 ounce) có thể xúc xắc cà chua (không thoát nước)
- 1/2 củ hành vừa (xắt nhỏ, khoảng 3/4 chén)
- 1 tép tỏi (băm nhỏ)
- 1 muỗng cà phê oregano khô
- 3 chén rau bina tươi (xắt nhỏ; 1/2 túi 6 ounce)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Làm nóng lò trước 400 F.
Đặt ức gà trong một lớp duy nhất trong một món nướng có thể chứa gà trong một lớp.
Kết hợp gạo chưa nấu chín, nước dùng gà, cà chua, hành tây, tỏi và oregano trong một bát vừa.
Khuấy trong rau bina xắt nhỏ.
Muỗng hỗn hợp trên gà.
Bọc chặt bằng giấy bạc và nướng trong 35 đến 40 phút, cho đến khi gà chín qua (165 F) và gạo mềm.
Phục vụ và thưởng thức!
Thẻ công thức:
- Cơm
- bữa tối
- Người Mỹ
- tuần
