Bông cải xanh với tỏi. Ảnh: Diana Rattray
- Tổng cộng: 15 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 5 phút
- Năng suất: 4 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 152 | Calo |
| 7g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 152 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 49mg | 2% |
| Tổng lượng carbohydrate 21g | số 8% |
| Chất xơ 4g | 15% |
| Protein 5g | |
| Canxi 115mg | 9% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Dầu óc chó mang lại cho công thức bông cải xanh này một hương vị thú vị, nhưng hãy thoải mái sử dụng dầu ô liu hoặc một loại dầu hạt khác.
Thành phần
- Bông hoa cải xanh 16 ounce
- 1 muỗng bơ
- 1 muỗng canh dầu óc chó hoặc dầu ô liu
- 2 tép tỏi, băm nhuyễn
- 1/4 chén hành đỏ băm nhỏ
- 2 muỗng cà phê nước cốt chanh
- 1/2 thìa cà phê muối
- Tiêu đen
Các bước để làm cho nó
Hấp bông cải xanh cho đến khi mềm.
Trong một cái chảo nhỏ, làm nóng bơ và dầu
Thêm tỏi băm, hành đỏ và nước chanh.
Nấu cho đến khi mềm. Dùng kèm với bông cải xanh cùng với muối và hạt tiêu.
Nêm nếm và điều chỉnh gia vị.
Đánh giá Công thức này Tôi không thích điều này cả. Đó không phải là điều tồi tệ nhất. Chắc chắn, điều này sẽ làm. Tôi là một fan hâm mộ sẽ giới thiệu. Kinh ngạc! Tôi thích nó! Cảm ơn vì đánh giá của bạn!
