Anita Schecter
- Tổng cộng: 20 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 10 phút
- Năng suất: 1 Phục vụ
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 444 | Calo |
| 20g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ: 1 Phục vụ | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 444 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 12g | 62% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 416mg | 18% |
| Tổng lượng carbohydrate 63g | 23% |
| Chất xơ 6g | 23% |
| Protein 9g | |
| Canxi 324mg | 25% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Hôm nọ tôi đã nói với tất cả các bạn về xu hướng không may của tôi là một người làm bữa sáng lười biếng. Lúc tồi tệ nhất, tôi có thể ăn ngũ cốc trực tiếp từ hộp mà không thèm lấy bát hay thậm chí đổ sữa lên trên. Tuy nhiên, thông thường, tôi ít nhất có thể tập trung năng lượng để đặt một bát ngũ cốc thích hợp hoặc ít nhất là lấy một ít bánh mì nướng bơ lên đĩa. Điều đó vẫn còn khá buồn.
Nhưng tôi có tâm trạng định kỳ, nơi tôi quyết tâm làm tốt hơn và điều đó xảy ra khi tôi đang thực hiện chế độ tốt hơn vào lúc này. Nó có thể không kéo dài. Ừm… OK, cơ hội thực sự rất cao mà nó sẽ không kéo dài. Nhưng tôi đang thưởng thức nó bây giờ và điều đáng yêu về lựa chọn bữa sáng đặc biệt này là nó tăng gấp đôi như một bữa ăn nhẹ buổi chiều tuyệt vời và thậm chí có thể là một món tráng miệng.
Năm ngoái tôi đã thực hiện một số cuộc biểu tình nấu ăn tại chợ nông dân địa phương của tôi và người quản lý thị trường hỏi tôi rằng liệu tôi có thể nghĩ ra thứ gì đó tốt cho sức khỏe nhưng vẫn hấp dẫn trẻ em không. Vào thời điểm đó, họ đang thực hiện các công thức nấu ăn bắp cải và nó không thực sự là một cú hích lớn với các thành viên trẻ tuổi của công chúng. OK, thách thức được chấp nhận.
Tôi đột kích các quầy hàng của người bán hàng và chộp lấy những quả táo giòn, mật ong địa phương, bơ tươi, phô mai sắc, gia vị và một ổ bánh mì nguyên hạt. Những gì tôi tạo ra là một kiểu bánh táo, trong đó táo được xào bơ, mật ong và gia vị, phủ lên trên một ít phô mai sắc bén và ăn kèm với bánh mì nướng thay vì vỏ bánh. Bọn trẻ ngấu nghiến nó và người lớn cũng vậy. Và việc tự điền đã trở thành một công thức cho tôi trong rất nhiều ứng dụng khác nhau.
Nó làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời khi xoáy vào sữa chua Hy Lạp dày, giàu protein. Và thật tuyệt vời khi được rót kem vani mặc dù đó có thể không phải là lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất. Dù bằng cách nào, nó thật tuyệt vời. Thưởng thức!
Thành phần
- 1 quả táo nhỏ ăn (Golden Delicious, Red Delicious, Honey Crisp hoặc yêu thích của bạn)
- 1 muỗng canh bơ không ướp muối
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/4 muỗng cà phê thảo quả
- 1/4 muỗng cà phê quế
- Chút muối
- 1 cốc sữa chua kiểu Hy Lạp
Các bước để làm cho nó
- thảo quả
- bữa ăn sáng
- Trung Đông
- áp chảo
Bạn có thể gọt vỏ táo hoặc chỉ cần rửa sạch tùy thích.
Lõi và xúc xắc quả táo. Đun chảy bơ trong chảo hoặc chảo gang và thêm táo thái hạt lựu.
Khuấy trong mật ong, thảo quả, quế và muối.
Nấu trên lửa vừa, khuấy thường xuyên, trong 5 - 10 phút hoặc cho đến khi táo đủ mềm theo ý thích của bạn.
Hủy bỏ từ nhiệt và xoáy vào sữa chua phong cách Hy Lạp.
Thẻ công thức:
