Diana Rattray
- Tổng cộng: 65 phút
- Chuẩn bị: 15 phút
- Nấu: 50 phút
- Năng suất: Phục vụ 4
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 431 | Calo |
| 23g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ: Phục vụ 4 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 431 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 269mg | 90% |
| Natri 865mg | 38% |
| Tổng lượng carbohydrate 26g | 10% |
| Chất xơ 3g | 12% |
| Protein 30g | |
| Canxi 466mg | 36% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Tôi yêu món quất không vỏ vì chúng dễ chế biến và chúng tạo ra một bữa ăn giàu protein ngon miệng. Các thành phần trong món bánh rau bina có hương vị này bao gồm phô mai Cheddar, thịt xông khói và gia vị.
Phục vụ món tráng miệng này với một chén súp, đậu nướng hoặc salad trộn đơn giản cho bữa trưa tuyệt vời, bữa nửa buổi hoặc bữa tối. Hãy xào 1/2 đến 1 chén nấm tươi thái lát với hành tây.
Thành phần
- 4 lát thịt xông khói dày (thái hạt lựu)
- 1/2 chén hành tây (xắt nhỏ)
- 1 gói rau bina tươi (khoảng 5 đến 6 ounces)
- 1 cốc (4 ounces) Cheddar hoặc hỗn hợp Cheddar Jack (băm nhỏ)
- 1 1/4 cốc sữa, ít béo
- 1/4 chén bột mì đa dụng
- 5 quả trứng lớn
- 1 lòng trắng trứng lớn
- 1/4 muỗng cà phê tiêu
- 3/4 muỗng cà phê muối
- 1/4 muỗng cà phê bột hành
- Pinch lá oregano
- Paprika ngọt (không bắt buộc)
Các bước để làm cho nó
Làm nóng lò nướng đến 350 F. Bơ một đĩa nướng vuông 8 inch hoặc xịt bằng bình xịt.
Trong một chảo lớn hoặc chảo xào, nấu thịt xông khói thái hạt lựu cho đến khi mỡ được làm ra và thịt xông khói được giòn. Hủy bỏ để khăn giấy.
Đổ tất cả trừ khoảng 1 muỗng cà phê mỡ xông khói. Tiết kiệm mỡ xông khói để sử dụng trong bánh ngô hoặc cho một chất béo có hương vị để xào hành hoặc các loại rau khác.
Thêm hành tây vào chảo và nấu trên lửa vừa, khuấy đều, cho đến khi mềm.
Thêm lá rau bina và nấu, khuấy liên tục, cho đến khi rau bina bị héo và bất kỳ nước dư thừa bám vào lá đã bay hơi.
Chuyển hỗn hợp rau bina vào món nướng. Top đều với thịt xông khói, sau đó với phô mai.
Trong một cái bát, trộn sữa và bột với nhau cho đến khi mịn.
Đánh trứng trong lòng trắng trứng và sau đó đánh trứng vào hạt tiêu, muối, bột hành và oregano.
Đổ đều trên hỗn hợp rau bina và phô mai. Rắc rất nhẹ với ớt bột, nếu muốn.
Nướng trong 30 đến 40 phút, hoặc cho đến khi quiche là công ty.
Thẻ công thức:
- rau bina
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- giáng sinh
