Leah Maroney
- Tổng cộng: 10 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 0 phút
- Làm lạnh: 5 giờ
- Năng suất: 1 phần ăn
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 817 | Calo |
| 35g | Mập |
| 109g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 phần ăn | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 817 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng chất béo 35g | 45% |
| Chất béo bão hòa 21g | 106% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 329mg | 14% |
| Tổng carbohydrate 109g | 39% |
| Chất xơ 20g | 73% |
| Protein 24g | |
| Canxi 117mg | 9% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Yến mạch qua đêm có lẽ là bữa sáng dễ thực hiện nhất trên hành tinh! Họ yêu cầu hoàn toàn không có nấu ăn và bạn có thể kiếm được một tuần đầy giá trị vào cuối tuần!
Bánh cà rốt Yến mạch qua đêm chứa đầy gia vị bánh cà rốt ngon! Cà rốt, các loại hạt và dừa cung cấp một kết cấu đẹp và tăng cường dinh dưỡng! Bữa sáng với bột yến mạch chứa đầy chất xơ và rất ngon và đầy!
Công thức này có thể dễ dàng được nhân đôi hoặc tăng gấp ba tùy thuộc vào số lượng bữa ăn sáng bột yến mạch bạn cần. Nếu bạn đang làm nhiều hơn một khẩu phần, chỉ cần trộn các thành phần trong một bát lớn hơn và sau đó chuyển hỗn hợp vào bình mason hoặc hộp đựng kín khí khác. Bạn có thể dễ dàng làm bữa sáng cho cả gia đình vào buổi tối trước khi bạn cần!
Tôi thích sử dụng sữa bò cho công thức này, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sữa nào bạn thích. Nếu bạn sử dụng hạnh nhân ngọt hoặc nước cốt dừa thì hãy giảm lượng xi-rô cây thích mà bạn sẽ thêm vào yến mạch. Tất cả điều này phụ thuộc vào khẩu vị của bạn là tốt, nếu bạn thích nó ngọt hơn thì bạn có thể để lại xi-rô cây phong như nhau! Nếu bạn đang sử dụng một loại sữa không đường, lượng xi-rô cây phong có thể giữ nguyên! Bạn cũng có thể thay thế chất ngọt khác nếu bạn muốn! Đường hoặc mật hoa agave sẽ hoạt động tốt như nhau.
Thành phần
- 3/4 cốc sữa bạn chọn (bò, hạnh nhân, dừa, đậu nành)
- 3/4 chén yến mạch cũ thường xuyên
- 2 muỗng canh cà rốt thái nhỏ
- 1 muỗng canh nho khô
- 1/2 muỗng cà phê quế
- 1 nhúm muối
- 1/2 muỗng cà phê vani
- 2 muỗng cà phê xi-rô cây thích
- 1 muỗng canh dừa nạo (không bắt buộc)
- 1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ (tùy chọn)
Các bước để làm cho nó
Cách dễ nhất để trộn và lưu trữ bột yến mạch này là làm tất cả trong một cái bình hoặc các Tupperware khác có nắp đậy kín. Hãy chắc chắn rằng cà rốt được cắt nhỏ để chúng được kết hợp vào yến mạch.
Trước tiên, thêm sữa, quế, muối, vani và xi-rô cây thích vào bình. Trộn chúng lại với nhau cho đến khi chúng được kết hợp hoàn toàn. Sau đó thêm vào yến mạch, cà rốt thái nhỏ, nho khô, và dừa và quả óc chó nếu bạn chọn thêm chúng.
Bịt kín lọ hoặc hộp chứa chặt và đặt trong tủ lạnh. Nó cần ngồi ít nhất 5 giờ, lý tưởng qua đêm. Các yến mạch phải mềm hơn và sẽ hấp thụ hương vị của các loại gia vị.
Bạn có thể làm nóng bột yến mạch vào thời điểm này nếu bạn thích, nhưng phần tuyệt vời của công thức này là chúng đã sẵn sàng để đi ra khỏi tủ lạnh! Các lọ có thể dễ dàng được thực hiện để đi!
Thẻ công thức:
- Ăn sáng chay
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- lễ Phục sinh
