Tiếng Anh Muffin Fried Egg Breakfast Pizza cho cuộc sống sữa. Công nhân Katie / themom100.com
- Tổng cộng: 15 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 10 phút
- Năng suất: Phục vụ 2
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 469 | Calo |
| 24g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ: Phục vụ 2 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 469 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Cholesterol 487mg | 162% |
| Natri 770mg | 33% |
| Tổng lượng carbohydrate 35g | 13% |
| Chất xơ 3g | 9% |
| Protein 27g | |
| Canxi 268mg | 21% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Tôi rất thích thú với khái niệm tăng lượng protein mà tôi đang ăn - và tôi chắc chắn rằng gia đình tôi sẽ ăn - trong một thời gian dài. Protein chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, cung cấp cho bạn năng lượng nghiêm trọng. Tất cả các chuyên gia đang cân nhắc trong: protein, tốt.
Nhưng nhiều chuyên gia trong số này khuyên nên nhận 25 đến 30 gram protein vào buổi sáng, trước buổi trưa. Ừm, ừ, chuyện đó không thực sự xảy ra trong nhà tôi. Khi tôi bắt đầu làm việc với chiến dịch Sữa Life, tôi nhận ra rằng giống như hầu hết người Mỹ chúng ta đang thiếu hụt lượng protein mà chúng ta đang ăn để bắt đầu ngày mới. Và việc nạp lại protein vào bữa tối, không tách ra trong suốt cả ngày, không phải là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể bạn tận dụng tối đa lượng protein mà cơ thể chúng ta cần. Boo, rít, nhưng hoàn toàn và dễ dàng sửa chữa.
Đầu tiên, bất cứ điều gì bạn đang ăn, hãy rót một cốc sữa 8 ounce bổ dưỡng để mang theo, do đó mang lại cho bạn một khởi đầu 8 gram cho mục tiêu đó. Sau đó suy nghĩ về một số thành phần đóng gói một protein wallop buổi sáng để đi cùng với sữa đó, và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tôi đã tạo ra một số phiên bản tiếng Anh Muffin Pizza cho bữa ăn nhẹ và bữa sáng một thời gian, nhưng bây giờ tôi đang suy nghĩ về cách làm cho chúng thậm chí nhiều protein hơn. Trứng! Những cái đó, cộng với pho mát, cộng với ly sữa lạnh. Các kiểm đếm protein lớn? 30 gram. Boom, như những đứa con trai của tôi sẽ nói, với một cử chỉ tay đầy kịch tính mà những người ở độ tuổi 40 không có kinh doanh cố gắng thực hiện.
Và đây là những người bạn của tôi là một bữa sáng đóng gói protein mà buổi trưa của bạn sẽ cảm ơn chính bạn. Hai đứa con trai của tôi và chồng tôi cũng hít phải những thứ này. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một tài khác, qua giữ, qua một tài khác
Bạn muốn giành được một ít sữa? Tại sao không? Gắn thẻ protein buổi sáng kết hợp sữa của bạn trên Insta / Twitter / FB, cho chúng tôi thấy sữa và protein chất lượng cao là một phần của #mymorningprotein của bạn và bạn có thể giành được một năm sữa cộng với trình theo dõi hoạt động để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình vào năm 2016. Một người chiến thắng giải thưởng lớn sẽ giành được 8 năm sữa! Hãy chắc chắn sử dụng #MyMorningProtein và #promo để đủ điều kiện để giành chiến thắng. Và truy cập MilkLife.com/morningprotein để xem làm thế nào bạn có thể đổ đầy cốc của mình với sữa để đến gần hơn với mục tiêu protein buổi sáng của bạn.
Thành phần
- 2 bánh nướng xốp tiếng Anh, tách
- 4 muỗng canh marinara hoặc nước sốt mì spaghetti khác
- Chén phô mai mozzarella cắt nhỏ
- 1 muỗng bơ không ướp muối
- 4 quả trứng lớn
- Muối Kosher và hạt tiêu mới xay
- 2 muỗng cà phê lá oregano tươi
- 1 muỗng Parmesan nạo
Các bước để làm cho nó
Làm nóng lò ở 400 °. Đặt một tấm nướng có viền bằng giấy nhôm. Đặt một nửa muffin tiếng Anh lên tấm nướng và nướng trong 4 phút, cho đến khi màu nâu vàng rất nhạt.
Rải 1 muỗng canh nước sốt lên mỗi nửa muffin và rắc 2 muỗng phô mai lên mỗi cái. Cho bánh nướng xốp trở lại chảo và cho chúng vào lò nướng thêm 4 phút nữa, cho đến khi phô mai tan chảy.
Trong khi đó làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Đập trứng và chiên chúng theo ý thích của bạn (tôi thích nấu chúng trong khoảng 3 phút, sau đó đậy nắp chảo thêm 2 giây nữa để phần ngọn cứng lại, nhưng lòng đỏ vẫn chảy).
Lấy bánh nướng xốp kiểu Anh ra khỏi lò, xếp từng quả trứng rán lên, nêm muối và hạt tiêu, sau đó rắc đều lên bánh oregano và Parmesan. Phục vụ ngay với một ly sữa 8 ounce.
Thẻ công thức:
- phô mai Mozzarella
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
