Pea Pesto và Spaghetti tiếng Anh. Diana Rattray
- Tổng cộng: 33 phút
- Chuẩn bị: 15 phút
- Nấu: 18 phút
- Năng suất: 6 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 418 | Calo |
| 21g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 6 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 418 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 566mg | 25% |
| Tổng lượng carbohydrate 40g | 15% |
| Chất xơ 7g | 26% |
| Protein 20g | |
| Canxi 303mg | 23% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Vị ngọt tự nhiên và màu sắc đẹp của đậu Hà Lan làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho pesto. Pesto này là dễ dàng để làm và một bổ sung mì ống ngon và dễ dàng.
Hãy sử dụng thịt xông khói thái hạt lựu nấu chín trong món ăn hoặc bỏ qua giăm bông cho một món ăn chay.
Thành phần
- Spaghetti 1 pound hoặc linguine
- Ham 8 ounce (thái hạt lựu)
- 2 muỗng cà phê dầu ô liu hoặc bơ
- 1 chén đậu xanh nhỏ nhắn đông lạnh (rã đông hoặc nấu chín nhẹ)
- 3/4 chén lá húng quế (đóng gói, xé)
- 1/4 chén phô mai Parmesan (tươi và xé nhỏ, cộng thêm để phục vụ)
- 2 tép tỏi (băm nhỏ)
- Tùy chọn: 1/4 chén quả óc chó
- 5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- Muối (để nếm)
- Hạt tiêu đen (vừa mới xay, vừa ăn)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Nấu mì spaghetti hoặc linguine trong nước sôi muối theo hướng dẫn gói. Để ráo nước.
Trong khi đó, trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa, nâu nhẹ giăm bông trong 2 muỗng cà phê dầu ô liu hoặc bơ.
Trong khi đó, đối với pesto, kết hợp trong một bộ xử lý thực phẩm, đậu Hà Lan, húng quế, phô mai Parmesan, tỏi và quả óc chó, nếu sử dụng.
Chạy bộ xử lý thực phẩm, thêm dầu ô liu một chút, cho đến khi hỗn hợp được cắt nhỏ.
Nếm và thêm muối và hạt tiêu, khi cần thiết.
Quăng giăm bông và pesto với mì ống nóng.
Ăn kèm với phô mai Parmesan nhiều hơn.
Thưởng thức!
Thẻ công thức:
- giăm bông
- bữa tối
- phía Nam
- bữa ăn tối gia đình
