Bất kỳ loại tập luyện aerobic và sức mạnh sẽ có lợi cho việc cưỡi của bạn. hình ảnh biffspandex / E + / Getty
Mặc dù đi xe là một bài tập tuyệt vời, nhưng nó cũng giúp bổ sung cho bài tập đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, và bạn sẽ làm cho công việc của con ngựa của bạn dễ dàng hơn.
Tại sao một tay đua phù hợp tốt hơn cho một con ngựa? So sánh bế một đứa trẻ nhỏ đang ngủ khi nó thức dậy và ngồi dậy trong vòng tay của bạn. Rất có thể đứa trẻ đang ngủ sẽ cảm thấy như một bao khoai tây, và trong khi thức sẽ có cảm giác như nó nặng hơn vì nó đang tự đứng lên. Một tay đua vừa vặn và săn chắc sẽ cảm thấy nhẹ hơn trên lưng ngựa so với một tay đua có cùng trọng lượng, người cẩu thả hơn trong yên xe.
Tư thế xấu, mất cân bằng cơ bắp và thiếu thể lực nói chung có thể làm cho việc đi xe ít thú vị hơn và có thể dẫn đến ít thời gian hơn trong yên xe. Không thể sử dụng một số cơ bắp đúng cách sẽ làm cho việc ôm ấp và kiểm soát con ngựa của bạn trở nên khó khăn hơn. Bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách đi của ngựa và âm thanh của lưng nó bằng cách không cân đối và không cân bằng.
Hãy nhớ bắt đầu chậm khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, kể cả đi xe và nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nào để nói chuyện với bác sĩ trước.
Tim mạch
Cho dù bạn đang ở ngoài đường, trong vòng trình diễn hoặc làm sạch chuồng trại, bạn có thể tăng sức chịu đựng bằng cách tăng cường cơ tim.
Ngay cả một chương trình 13 phút ba lần mỗi tuần có thể giúp tăng thể lực tim mạch của bạn.
Thật tốt khi biết bạn đang làm việc chăm chỉ để trở thành một lợi ích. Những người đi xe đạp và người đi đường dài theo dõi cẩn thận nhịp tim của con ngựa, vì vậy họ biết rằng họ không làm việc quá sức với họ. Chúng ta có thể làm tương tự cho chính mình. Đây là cách tìm nhịp tim mục tiêu của bạn.
Nhảy dây là một cách thực sự tuyệt vời để tập luyện tim mạch ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục, ngoài ra nó có thể khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại: Tập thể dục tim mạch - Nhảy theo cách của bạn để tập luyện tim mạch tuyệt vời từ Hugo Rivera, hướng dẫn tập thể hình.
Tìm hiểu những gì làm cho một Cardio tập luyện, từ Marguerite Ogle, hướng dẫn đến Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Kéo dài
Từ lâu chúng tôi đã nghĩ rằng kéo dài trước khi tập thể dục là một ý tưởng tốt để làm nóng cơ bắp và ngăn ngừa căng thẳng. Rõ ràng, đây không phải là như vậy, như được nêu trong Kéo dài - Những gì nghiên cứu cho thấy từ Elizabeth Quinn, hướng dẫn về Y học thể thao.
Nhưng điều đó không có nghĩa là kéo dài không nên là một phần trong kế hoạch tập thể dục chung của bạn. Bạn chỉ cần học cách kéo dài đúng cách từ Jonathan Cluett, MD, hướng dẫn về Chỉnh hình.
Đau lưng dưới ảnh hưởng đến rất nhiều người trong chúng ta và một cái lưng dẻo dai là điều cần thiết để ôm con ngựa của bạn và ở lại với chuyển động. Bài tập kéo dài cho lưng của bạn từ Laura Inverarity, DO, hướng dẫn về Vật lý trị liệu mang lại hiệu quả kéo dài an toàn.
Đi bộ hay cưỡi ngựa, ai sẽ không muốn trông gầy hơn? Nới lỏng - Nhìn mỏng hơn - Đi bộ tốt hơn từ Wendy Bumgardner, hướng dẫn đi bộ xác định một số vấn đề về tư thế phổ biến và đưa ra giải pháp giúp bạn đứng hoặc ngồi chính xác và nới lỏng các cơ bắp cứng.
Sức mạnh
Ngoài việc kéo dài và tăng cường cơ bắp, bóng tập thể dục có thể giúp tinh chỉnh cảm giác cân bằng của bạn - một khía cạnh quan trọng của việc đi xe. Bạn có thể mua bóng tập thể dục với giá rẻ, nhưng bạn có thể hạnh phúc hơn với một quả bóng được mua thông qua một nhà trị liệu thể thao, có kích thước phù hợp với chiều dài chân của bạn.
Tập luyện sức mạnh là rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Dành thời gian để nâng tạ, và bạn sẽ nhận thấy những lợi ích - nâng yên và túi hạt, và việc làm sạch móng trở nên dễ dàng hơn.
Đây là một chương trình đơn giản và không đòi hỏi nhiều thiết bị.
Chương trình duy nhất bạn có thể cần từ Paul Rogers, Hướng dẫn của bạn về việc tập tạ.
Tùy chọn tập thể dục khác
Dưới đây là các lựa chọn tập thể dục mà bạn có thể không nghĩ rằng có thể có lợi cho việc cưỡi ngựa của bạn.
- Pilates: Blog Pilates của Marguerite Ogle thảo luận về các chương trình đặc biệt dành cho người cưỡi ngựa. Yoga: Yoga có thể vất vả hoặc nhẹ nhàng như bạn yêu cầu. Bạn có thể tìm thấy yoga trên các phòng khám cưỡi ngựa trong khu vực của mình.Tai Chi: Không chỉ Tai Chi có lợi cho sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể mà cả tâm trí, vì trọng tâm cần thiết để thực hiện các bộ sẽ trở thành một trung gian di chuyển. Nếu bạn có kế hoạch cạnh tranh học tập để tập trung là điều cần thiết. Nghệ thuật cơ bản: Võ thuật phát triển sự cân bằng, tập trung, sức mạnh, nhận thức cơ thể và sự nhanh nhẹn. Tất cả những điều này là cần thiết cho đi xe.
