Spruce
- Tổng cộng: 30 phút
- Chuẩn bị: 20 phút
- Nấu: 10 phút
- Năng suất: 4 đến 6 phần ăn
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 429 | Calo |
| 25g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 đến 6 phần ăn | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 429 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 701mg | 30% |
| Tổng lượng carbohydrate 44g | 16% |
| Chất xơ 4g | 14% |
| Protein 8g | |
| Canxi 72mg | 6% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Món salad mì ống vườn ngon này được nạp với rau tươi xắt nhỏ. Pesto lesto và sốt mayonnaise hương vị salad hoàn hảo. Tôi đã sử dụng rotini trong món salad, nhưng cảm thấy thoải mái khi sử dụng farfalle, fusilli hoặc một loại mì ống tương tự khác.
Thành phần
- 8 ounce mì ống rotini
- 1/2 quả dưa chuột vừa (gọt vỏ và thái hạt lựu)
- 1 chén cà chua (thái hạt lựu, bỏ hạt)
- 1 (2 1/2-ounce) có thể cắt lát ô liu chín (để ráo nước)
- 1/2 quả ớt chuông đỏ (thái hạt lựu)
- Cần tây 1/4 chén (xắt nhỏ)
- Tùy chọn: 2 muỗng canh hành tây đỏ (thái nhỏ)
- 3/4 chén mayonnaise
- 2 muỗng canh pesto đã chuẩn bị
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
- 1/2 muỗng cà phê muối (hoặc để nếm)
- Tùy chọn: 2 muỗng canh rau mùi tây tươi (xắt nhỏ)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Spruce
Nấu mì ống rotini trong nước sôi muối theo hướng dẫn gói.
Spruce
Để ráo trong một cái chao và rửa lại với nước mát.
Spruce
Đặt mì ống sang một bên để nguội hoàn toàn và sau đó chuyển nó vào một bát lớn.
Spruce
Dùng mì ống làm lạnh với dưa chuột thái hạt lựu, cà chua, ô liu chín thái lát, ớt chuông, cần tây và hành tây đỏ (nếu sử dụng).
Spruce
Trong một bát, kết hợp mayonnaise, pesto, nước chanh, hạt tiêu đen mới xay, muối và rau mùi tây, nếu sử dụng.
Spruce
Kết hợp với mì ống và khuấy nhẹ nhàng cho đến khi trộn. Nếm và thêm muối khi cần thiết.
Spruce
Đậy bát và để tủ lạnh cho đến khi phục vụ.
Công thức biến thể
- Để làm cho món salad đủ thịnh soạn là một món ăn chính, hãy thêm một ít thịt gà nấu chín thái hạt lựu, khối phô mai hoặc phô mai cắt nhỏ, hoặc giăm bông còn sót lại, thịt bò nướng hoặc gà tây.
Thẻ công thức:
- Cà chua
- rau xà lách
- Người Mỹ
- nấu ăn
