The Spruce / Diana Rattray
- Tổng cộng: 7 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 2 phút
- Năng suất: 10 phần (10 phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 70 | Calo |
| 0g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 0g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 10 phần (10 phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 70 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 0g | 0% |
| Chất béo bão hòa 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 5mg | 0% |
| Tổng lượng carbohydrate 18g | 6% |
| Chất xơ 1g | 2% |
| Protein 0g | |
| Canxi 18mg | 1% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Nhiều như chúng tôi yêu bột yến mạch, chúng tôi không biết tại sao chúng tôi không làm điều này trước đây. Hỗn hợp này chỉ là cách chúng tôi thích nó, và kết cấu rất giống với thương hiệu yêu thích của chúng tôi (tình cờ là một thương hiệu cửa hàng). Và nó thật dễ dàng!
Một hỗn hợp yến mạch cán, yến mạch nhanh và yến mạch nghiền nhanh cho kết cấu bột yến mạch tự chế này nhiều kết cấu hơn một số thương hiệu hàng đầu, và nó rất dễ thích nghi. Đối với đường và đường nâu, mưa phùn với một ít xi-rô cây thích sau khi nấu. Hoặc thêm trái cây hoặc quả khô hoặc tươi, hoặc gia vị với một ít quế.
Bạn cũng có thể làm bột yến mạch mà không có đường nâu. Chỉ cần thêm đường hoặc đường nâu, nếu muốn, khi bạn nấu bột yến mạch.
Thành phần
- 3 chén yến mạch nhanh (chia)
- 2/3 chén đường nâu nhạt (đóng gói)
- 1 chén yến mạch cán (kiểu cũ, hoặc sử dụng yến mạch nhanh hơn nếu bạn thích bột yến mạch mịn hơn)
- 1/2 thìa cà phê muối
- Tùy chọn: 1 1/2 muỗng cà phê quế xay
Các bước để làm cho nó
Đặt 1 chén yến mạch nhanh vào máy chế biến thực phẩm hoặc máy xay sinh tố với đường nâu và muối. Xung một vài lần cho đến khi khá ổn.
Kết hợp hỗn hợp yến mạch đường nâu với yến mạch nhanh còn lại và yến mạch cán. (Công thức này tạo ra khoảng 15 ounces cho khoảng 10 phần 3 cốc (1, 4 ounces).)
Để nấu mỗi phục vụ
Đo 1/3 chén hỗn hợp bột yến mạch ăn liền vào bát an toàn với lò vi sóng. Thêm khoảng 2/3 cốc nước hoặc sữa. Lò vi sóng trên CAO trong khoảng 1 1/2 đến 2 phút.
Khuấy và để yên trong một phút cho dày.
Đầu với quả mọng, xi-rô cây thích, đường vani, đường quế, và / hoặc nhiều sữa.
Công thức biến thể
- Slow-Cooker Steel-Cut Oatmeal: Trong nồi nấu chậm mỡ, kết hợp 2 chén yến mạch cắt thép với 6 1/2 chén nước, 1 chén táo, 1/3 đến 1/2 chén đường nâu, cranberries cắt nhỏ hoặc nho khô. Đậy nắp và nấu ở mức thấp trong 6 đến 8 giờ. Thêm 1/2 cốc kem nhẹ hoặc nửa rưỡi và nấu thêm 10 phút nữa. Quả việt quất và kem: Thêm 2 muỗng canh quả việt quất khô và 1 muỗng canh kem cà phê bột vào mỗi khẩu phần. Táo quế: Nếu bạn không thêm quế vào hỗn hợp, hãy thêm 1/4 muỗng cà phê quế và 2 muỗng táo khô thái nhỏ vào mỗi khẩu phần. Dâu tây và kem: Thêm 2 muỗng canh dâu tây khô xắt nhỏ và 1 muỗng kem kem cà phê bột vào mỗi khẩu phần. Đào và kem: Thêm 2 muỗng canh đào khô thái nhỏ và 1 muỗng kem kem cà phê bột vào mỗi khẩu phần.
Thẻ công thức:
- cháo bột yến mạch
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
