Khi quá nhiều đêm dành để quăng và xoay khiến bạn sợ phòng ngủ của mình, thay vì mong chờ được trượt giữa các tấm, không cần phải tự động với lấy thuốc ngủ. Thay vào đó, hãy thay đổi bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn thành thực phẩm được biết đến với các đặc tính cải thiện giấc ngủ và bạn sẽ sớm đến thăm vùng đất của Nod. Mặc dù sự thật là các thực phẩm gây ngủ không mạnh như thuốc kê đơn, nhưng chúng không có tác dụng phụ và không cần kê đơn. Vì vậy, lần tới khi đêm khuya thôi thúc nosh đình công, hãy đổ đầy đĩa của bạn với một trong những điều sau đây.
-
Quả anh đào
Nhiếp ảnh RS / Hình ảnh Getty
Anh đào, đặc biệt là anh đào tart được sử dụng để nướng bánh, có chứa melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon. Để gặt hái những lợi ích, hãy ăn một quả anh đào một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, hoặc uống một cốc nước ép anh đào hai lần mỗi ngày.
-
Quả óc chó
Hình ảnh của Susie McCaffrey / Getty
Những loại hạt cây ngon này chứa melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, chúng cung cấp một sự trợ giúp của tryptophan, chất chuyển đổi thành melatonin trong cơ thể bạn. Ăn nhẹ một ít quả óc chó một giờ trước khi đi ngủ và tận hưởng một đêm nghỉ ngơi.
-
Chuối
Hình ảnh của Dave Higginson / Getty
Ngọt ngào, di động, rẻ tiền và được yêu thích chỉ bởi mọi người về những gì không thích chuối? Thậm chí tốt hơn, họ đóng gói một lượng lớn magiê và kali; hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Thêm vào đó, chuối là một nguồn tryptophan tốt. Thưởng thức một quả chuối nhỏ một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
-
Sữa
Hình ảnh Steven Errico / Getty
Một ly sữa ấm luôn là một thứ thiết yếu khi đi ngủ, và vì lý do tốt. Nó được nạp canxi, không chỉ giúp cơ bắp của bạn thư giãn; nó cũng điều chỉnh việc sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Thêm vào đó, sữa có chứa axit amin tryptophan, tiền chất của serotonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn và cảm giác bình tĩnh. Thưởng thức một ly sữa sữa, thật nhẹ nhàng khi ấm áp trước khi đi ngủ hoặc uống một ly nếu bạn thức dậy vào ban đêm.
-
quả hạnh
Hình ảnh Daniel Grill / Getty
Hạnh nhân là một nguồn magiê tuyệt vời, giúp bạn thư giãn và protein, giúp giữ lượng đường trong máu ngay cả trong đêm. Ngoài ra, một nắm hạnh nhân hàng ngày làm giảm mức cholesterol xấu, tăng cường hoạt động của não và tăng cường xương của bạn.
-
Rau diếp
Hình ảnh Richard Clark / Getty
Mặc dù salad có thể không phải là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ truyền thống, nhưng nó là một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên. Đó là bởi vì rau diếp, đặc biệt là rau diếp romaine, có chứa một chất phytonutrient gọi là lactucarium, được cho là gây ngủ, giảm đau và thúc đẩy thư giãn. Nếu nhấm nháp món salad trước khi đi ngủ không hấp dẫn, bạn có thể pha trà rau diếp bằng cách đổ nước rất nóng lên lá romaine, sau đó để chúng ngâm trong mười phút trước khi thêm một chút mật ong để có hương vị ngọt ngào.
-
Mật ong
Hình ảnh của Robinson Robinson / Getty
Thứ ngọt ngào này là đầu gối của con ong khi giúp bạn ngủ. Đường của mật ong làm tăng nồng độ insulin một chút, cho phép tryptophan dễ dàng xâm nhập vào não hơn, nơi nó có tác dụng kỳ diệu trong việc giúp ngủ ngon. Đơn giản chỉ cần ăn một muỗng mật ong thô trước khi đi ngủ, tốt nhất là khi bụng đói. Nếu quá nhiều độ ngọt để chịu đựng, hãy khuấy mật ong vào một tách trà hoa cúc.
-
Phô mai
Hình ảnh Floortje / Getty
Giống như tất cả các sản phẩm sữa, phô mai có chứa canxi, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, cùng với việc điều chỉnh sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Với rất nhiều loại phô mai để lựa chọn, bạn có thể thưởng thức nhiều loại khác nhau mỗi đêm, nhưng tránh các loại phô mai lâu năm như cheddar, Swiss hoặc Brie. Chúng có chứa tyramine, có thể kích thích. Thay vào đó, hãy tìm đến mozzarella, Mỹ, tiểu, ricotta hoặc các loại phô mai tươi tương tự, và giới hạn bản thân trong một vài khối nhỏ, hoặc hai hoặc ba lát trên bánh quy giòn nguyên hạt.
-
hummus
Hình ảnh AJJ Estudi / Getty
Món đậu xanh Địa Trung Hải này không chỉ ngon; nó cũng là một nguồn tốt của tryptophan. Thưởng thức một vài muỗng cà phê hummus trên bánh quy giòn nguyên hạt vài giờ trước khi đi ngủ, và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của lượng đường trong máu ổn định, hormone gây ngủ và protein để làm dịu bất kỳ chứng trào ngược axit nào gây ra chứng mất ngủ.
-
Gạo hoa nhài
Foodcollection / Getty Images
Gạo có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên của bạn khi xem xét một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng gạo hoa nhài thực sự là một cách tốt để thúc đẩy sự im lặng. Nó có đủ glucose để giữ cho bộ não của bạn được cung cấp năng lượng cho đêm, và cũng làm tăng mức độ tryptophan và serotonin, cả hai đều quan trọng cho giấc ngủ ngon. Nếu một bát cơm trắng không hấp dẫn bạn, hãy trộn một chút sữa và mật ong.
