Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
- Tổng cộng: 20 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 15 phút
- Năng suất: khoảng 6 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 106 | Calo |
| 4g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: khoảng 6 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 106 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 294mg | 13% |
| Tổng lượng carbohydrate 16g | 6% |
| Chất xơ 2g | 6% |
| Protein 4g | |
| Canxi 17mg | 1% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Salad quinoa chay chay là một món ăn quinoa đơn giản lành mạnh và ít chất béo, ngon nóng như một món cơm thập cẩm hoặc lạnh như một món salad quinoa. Được làm chỉ với một vài thành phần đơn giản, bao gồm bột cà ri, quinoa, nho khô và hạt điều, đây là một công thức đơn giản hoàn hảo như nó là hoặc dễ dàng để cá nhân hóa.
Cần nó là một bữa ăn đầy đủ? Thêm một ít đậu phụ nướng. Cảm thấy kỳ lạ? Thêm nho thay vì nho khô. Có thêm một số loại thảo mộc tươi trên tay? Cắt trong một ít rau mùi tây, ngò hoặc bạc hà. Công thức này là cả chay và thuần chay. Sử dụng nước dùng rau củ không có gluten hoặc tự làm nếu bạn cần nó cũng không chứa gluten.
Thành phần
- 1 chén quinoa chưa nấu chín
- 2 chén nước dùng rau
- 1 muỗng cà phê bột cà ri
- 1 muỗng cà phê gừng
- Muối ăn
- Nho khô 1/3 cốc
- 1/3 chén hạt điều
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Đun sôi nước dùng rau và thêm quinoa và gia vị.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Đậy nắp và nấu trong 12 đến 15 phút, cho đến khi quinoa mềm và mịn. Khuấy nho khô và hạt điều.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Thẻ công thức:
- Quinoa
- món ăn phụ
- Người Mỹ
- bữa ăn tối gia đình
