Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
- Tổng cộng: 70 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 60 phút
- Năng suất: 3 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 764 | Calo |
| 37g | Mập |
| 94g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 3 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 764 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 37g | 48% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 669mg | 29% |
| Tổng carbohydrate 94g | 34% |
| Chất xơ 25g | 90% |
| Protein 29g | |
| Canxi 330mg | 25% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Đây là một món chay và khoai tây chay thuần chay và công thức salad salad miễn phí với ảnh hưởng của Ma-rốc. FreeShot kết hợp với khoai lang nướng, nhiều bột cà ri, quả nam việt quất khô và quả mơ và hạnh nhân cắt lát cho một sự pha trộn đầy đủ của hương vị và kết cấu. Ngoài ra, nó không đẹp sao?
Công thức và hình ảnh lịch sự của thực phẩm FreeShot
Thành phần
- 8 ounce miễn phí (1 gói, hoặc 1 cốc, chưa được xử lý)
- 2 1/2 chén nước (hoặc nước canh rau)
- 1 củ khoai lang (hoặc khoai mỡ, chà, thái hạt lựu và rang)
- 1 đến 2 muỗng cà phê dầu ô liu (để ngâm trên khoai lang)
- 1 quả ớt chuông lớn (đỏ, thái hạt lựu)
- 1/2 củ hành tây (tím, thái hạt lựu)
- 4 tép tỏi (thái hạt lựu)
- 2 muỗng canh dầu ô liu (hoặc dầu hạt nho)
- 3 đến 5 muỗng canh bột cà ri (nhẹ)
- 1/2 chén quả nam việt quất khô (hoặc nho khô)
- 1 chén mơ (băm nhỏ)
- 1 chén đậu Hà Lan (đông lạnh và tan băng)
- 1 chén hạnh nhân (thái lát, hoặc hạt pepita)
- Muối (để nếm)
- Tiêu đen tươi (để nếm)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Đổ 2 1/2 chén nước dùng hoặc nước rau và nước xả vào nồi và đun sôi trong 1 phút. Giảm nhiệt xuống mức thấp sau đó đậy nắp và đun nhỏ lửa trong khoảng 25 phút cho đến khi màn hình tự do mềm mại.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Sau khi nấu chín miễn phí, đặt vào một món ăn riêng để làm mát trong tủ lạnh.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Làm nóng trước lò nướng đến 375 F.
Chà khoai lang và cắt thành hình khối 1 inch (bạn có thể chọn loại bỏ vỏ hoặc không - đó là một sở thích cá nhân theo cách nào đó). Đặt khoai lang chiên lên một tấm nướng lót giấy bạc và thấm một ít dầu ô liu lên chúng.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Nướng trong lò khoảng 25 phút hoặc cho đến khi mềm. Lấy khoai lang ra khỏi lò và đặt sang một bên. Khoai lang cũng có thể được vi sóng nếu bạn không có thời gian, nhưng bạn sẽ không nhận được cùng một hương vị sâu sắc đáng yêu đi kèm với lò nướng trong dầu ô liu.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Trong một cái chảo lớn, làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trên lửa vừa và ném ớt đỏ, hành và tỏi. Nấu trong 3 đến 5 phút sau đó thêm bột cà ri, muối và hạt tiêu. Nấu thêm cho đến khi hành tây trong mờ. Đặt sang một bên để làm mát.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Kết hợp miễn phí trong một bát với hỗn hợp rau, thêm trái cây khô, các loại hạt, đậu Hà Lan và khoai lang.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Mùa vừa ăn và phục vụ.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Công thức biến thể
- Hãy thử thêm bông cải xanh hấp thái hạt lựu, súp lơ xào, đậu xanh hoặc đậu lăng vào công thức này để điền vào một chút. Đơn giản chỉ cần rửa sạch và để ráo nước, sau đó ném vào!
Thẻ công thức:
- đậu
- salad khoai lang
- món ăn phụ
- Ma-rốc
