Cách dễ dàng để ăn nhiều trái cây và rau quả

Cách dễ dàng để ăn nhiều trái cây và rau quả

Hình ảnh Aaron Tilley / Getty

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn có tin nhắn trong chiến dịch 5 ngày được sắp xếp, cùng với đó là một tin nhắn mới. Ăn 10 là 5 mới để được bảo vệ tối đa theo một nghiên cứu, bởi Imperial College London, người đã tính toán thói quen ăn uống như vậy có thể ngăn ngừa 7, 8 triệu ca tử vong sớm mỗi năm. Vì vậy, làm thế nào để làm điều này mà không hoàn tác nhiều năm thực hành tốt (hoặc bắt đầu nếu thông điệp này đã qua bạn). Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ của bạn mà không cần thực hiện một lối sống hoàn toàn mới, có lẽ đã rất bận rộn.

Lên những gì bạn đã làm

Nhiếp ảnh Steven Brown / Thư viện ảnh / Getty Images

Nhiều loại nước sốt và súp có chứa một số loại rau, thường là nguyên liệu cơ bản khi chế biến, đây còn được gọi là ba ba. Chỉ cần cơ sở này cung cấp cho bạn ít nhất một ngày một lần, vậy tại sao không thêm nhiều hơn ba loại rau, hành tây, cần tây và cà rốt; một sự gia tăng ngay lập tức.

Những loại nước sốt như bolognese cũng sẽ có cà chua trong đó, thường nhưng không phải lúc nào cũng đóng hộp. Đơn giản chỉ cần thêm nhiều hơn và giảm nước sốt lâu hơn một chút.

Bạn có thể thực hiện phương pháp này cũng với súp. Chỉ cần thêm nhiều rau bạn thích.

Tìm kiếm Bí quyết Ăn chay và Trái cây

Spruce

Đây là một điều rất dễ dàng, hãy tìm những công thức nấu ăn được xếp với lòng tốt và nhiều loại trái cây hoặc rau mà bạn yêu thích (luôn chọn những món bạn thích vì bạn có nhiều khả năng ăn nó, ăn hoàn toàn vì nó tốt cho bạn không bền vững).

Minestrone là một ví dụ tuyệt vời của một món súp là một bữa ăn, nó rên rỉ dưới sức nặng của những thứ tốt, và thêm một miếng pesto vào hỗn hợp và rất có thể bạn sẽ có mười của bạn ngay tại đó.

Áp dụng các quy tắc tương tự cho trái cây và lên nội dung theo cùng một cách. Mùa hè là thời gian tuyệt vời cho trái cây tươi, vì vậy hãy tìm ra những công thức đó bằng cách sử dụng những gì theo mùa và tươi, một cách tuyệt vời khác để có được lợi ích tối đa.

Thử kỹ thuật mới

Spruce

Nếu bỏ ăn rau là sự chuẩn bị liên quan và nấu ăn cẩn thận, thì hãy nghĩ đến việc rang. Xu hướng rang tất cả các loại rau là ở đây bởi vì nó không chỉ là một cách dễ dàng để nấu chúng, mà chúng còn có hương vị tuyệt vời khi đường tự nhiên caramen trong nấu ăn cộng với hương vị được tăng cường. Đây là một cách tuyệt vời để cho trẻ ăn nhiều hơn, chúng thích hương vị. Không có Brussels Sprouts hoặc súp lơ sũng nước. Để nấu ăn nhanh hơn, hãy đặt một lựa chọn các rễ yêu thích của bạn vào một khay và nướng chúng cùng nhau (bất cứ thứ gì mềm như rau mầm nên được rang vào cuối thời gian nấu).