Spruce
- Tổng cộng: 25 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 15 phút
- Năng suất: 4 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 586 | Calo |
| 30g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 48g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 586 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 30g | 38% |
| Chất béo bão hòa 9g | 43% |
| Cholesterol 150mg | 50% |
| Natri 310mg | 13% |
| Tổng lượng carbohydrate 32g | 12% |
| Chất xơ 3g | 9% |
| Protein 48g | |
| Canxi 116mg | 9% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Công thức nhanh chóng và dễ dàng này cho món gà mù tạt mật ong Rất đơn giản để thực hiện và sẵn sàng trong vòng chưa đầy 30 phút. Thịt gà được cắt thành dải và ninh trong nước sốt mù tạt mật ong phong phú cùng với cà rốt, hành tây và tỏi để tạo ra một bữa tối thơm và hương vị.
Phục vụ công thức tuyệt vời này với couscous nấu chín nóng, gạo nâu hoặc mì ống nấu chín để hấp thụ nước sốt sền sệt, và salad xanh trộn với nấm và cà chua anh đào cho một bữa tối ngon miệng vào một đêm cuối tuần bận rộn.
Thành phần
- 1 muỗng bơ
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 củ hành tây (xắt nhỏ)
- 1 (1 1/2 pound) đùi gà (không xương, không da và cắt thành dải)
- 4 củ cà rốt (cà rốt thái lát hoặc 1 gói)
- 2 tép tỏi (băm nhỏ)
- 3 muỗng canh mật ong
- 2 muỗng canh mù tạt
- 1/3 chén nước dùng gà
- 1/2 muỗng cà phê cỏ xạ hương
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/8 muỗng cà phê tiêu
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Spruce
Làm tan chảy bơ và dầu ô liu trong một cái chảo nặng trên lửa vừa.
Spruce
Thêm hành tây; nấu và khuấy trong 4 phút.
Spruce
Sau đó, thêm gà và cà rốt và nấu trong 4 đến 5 phút, cho đến khi gà có màu nâu ở dưới cùng.
Spruce
Trong khi đó, trong một bát nhỏ, kết hợp tỏi, mật ong, mù tạt, nước dùng gà, húng tây, muối và hạt tiêu và trộn đều.
Spruce
Xoay gà trong chảo bằng kẹp và thêm hỗn hợp mật ong.
Spruce
Đậy nắp và đun sôi.
Spruce
Giảm nhiệt xuống thấp và nấu gà, thỉnh thoảng khuấy, trong 7 đến 9 phút cho đến khi gà chín kỹ đến 165 F và rau củ mềm.
Spruce
Ăn ngay với cơm nóng, mì ống hoặc couscous.
Spruce
Thưởng thức!
Công thức biến thể
- Bạn cũng có thể sử dụng ức gà không xương, không da trong công thức này, nhưng giảm thời gian sôi xuống còn 3 đến 4 phút. Thịt gà nên được nấu đến 165 F khi đo bằng nhiệt kế thịt đáng tin cậy và chính xác. Công thức này cũng có thể được thực hiện với các loại rau khác. Thay vì cà rốt, các loại rau củ khác như khoai lang xắt nhỏ hoặc rau mùi tây sẽ rất ngon. Bạn có thể thêm các loại thảo mộc khác ngoài húng tây; húng quế hoặc tarragon sẽ là bổ sung tốt đẹp. Khi nước sốt được thêm vào thịt gà, bạn có thể thêm một ít đậu Hà Lan hoặc ngô đông lạnh. Một khi bạn có công thức này ghi nhớ, bạn có thể làm nó với bất cứ thứ gì bạn có trong tay. Trên thực tế, đó là một trong những bí quyết để nấu ăn nhanh: lấy một công thức mà bạn thích và có thể làm tốt và thay đổi nó theo những gì trong tủ đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông của bạn. Trong thực tế, công thức này sẽ là tuyệt vời với tôm đông lạnh hoặc thậm chí thịt viên nấu sẵn đông lạnh. Nấu theo hướng dẫn gói cho các sản phẩm.
Thẻ công thức:
- Cà rốt
- bữa tối
- Người Mỹ
- trở lại trường
