Hình ảnh phi hành gia / Caiaimage / Getty Images
Phòng ngủ có thể phục vụ như một phòng đa chức năng - chẳng hạn như văn phòng, thư viện hoặc phòng giặt ủi - nhưng cuối cùng, nó là một nơi tôn nghiêm cho giấc ngủ. Căn phòng này nên là không gian sang trọng và cá nhân nhất trong bất kỳ ngôi nhà nào - một ốc đảo nhẹ nhàng có lợi cho việc thư giãn và thoải mái. Dưới đây là một số lời khuyên về cách bạn có thể thiết kế phòng ngủ của mình để có giấc ngủ ngon hơn, cần được xem xét cùng với các tùy chọn màu sắc, kiểu dáng và đồ nội thất.
1. Một tấm nệm tốt là chìa khóa cho một đêm ngon giấc.
Nghỉ ngơi tốt vào ban đêm có thể đơn giản như nhận được một tấm nệm mới. Nếu nệm của bạn quá sần, cứng hoặc mềm, nó sẽ khiến bạn thức cả đêm để cố gắng thoải mái. Có nhiều loại nệm khác nhau, chẳng hạn như gối, bọt, trẻ sơ sinh, có thể điều chỉnh, giường nước và nệm hơi; mỗi loại có nhà sản xuất đảm bảo sự thoải mái và giấc ngủ tốt hơn.
Khi bạn mua nệm, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Nghiên cứu rộng rãi, bởi vì đây là một mua hàng rất quan trọng và đắt tiền. Một khi bạn có một tấm nệm trong tâm trí, hãy thử nệm của bạn. Nếu nệm của bạn có bảo hành 30 hoặc 60 ngày hoặc tiền của bạn trở lại, hãy tận dụng nó. Ngoài ra, đừng ngại thử nệm trong cửa hàng bằng cách nằm xuống như bạn ở nhà. Hãy tìm ra kích thước bạn cần (King, Queen hoặc Full), vì đây có thể là lý do bạn không thể ngủ; một tấm nệm nhỏ có thể là vấn đề của bạn, đặc biệt nếu bạn ngủ chung giường.
Để xác định xem bạn có cần một tấm nệm mới hay không, những hướng dẫn đơn giản này từ Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn có thể giúp bạn đưa ra quyết định đó.
2. Một trong những điều kiện quan trọng nhất cần thiết cho giấc ngủ ngon là bóng tối.
Theo Brandon Peters, MD, người được đào tạo về thuốc ngủ và thần kinh học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Minnesota ở Minneapolis, giải thích cách nhịp sinh học tự nhiên của tâm trí và cơ thể của chúng ta nghiêng theo chu kỳ ánh sáng tối. Do đó, lượng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Lối sống hiện đại của chúng ta có thể phá vỡ chúng ta khỏi những môi trường tối tăm, yên tĩnh mà cơ thể chúng ta cần để ngủ. Những thiết bị hiện đại này là đồng hồ kỹ thuật số, tivi, điện thoại và máy tính, có thể thắp sáng phòng ngủ của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) của bạn. Một số giải pháp bạn có thể sử dụng trong phòng ngủ của mình là áo giáp để giấu tivi hoặc máy tính, và đồng hồ báo thức mặt mở cổ điển so với đồng hồ báo thức kỹ thuật số sáng. Hủy bỏ điện thoại từ phòng ngủ của bạn; nếu việc để điện thoại trong phòng ngủ là điều quan trọng, hãy giấu nó trong ngăn kéo bàn bên cạnh.
3. Nhiệt độ không khí có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu căn phòng quá lạnh hoặc ấm áp, nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ vào ban đêm, theo Ralph Downey III, Tiến sĩ, Trưởng khoa Y học về giấc ngủ tại Đại học Loma Linda. Một giải pháp đơn giản, có thể được kiểm tra nếu bạn tin rằng đây là vấn đề của bạn, đang thay đổi bộ điều chỉnh nhiệt của bạn. Các lựa chọn khác bạn có thể kết hợp trong phòng ngủ để giúp nhiệt độ phòng là quạt trần, máy sưởi cầm tay, hoặc rèm nặng và phương pháp điều trị cửa sổ, sẽ giúp phòng tối và tránh điều kiện thời tiết bên ngoài vào phòng ngủ của bạn.
4. Màu sắc nhẹ nhàng và âm thanh êm dịu tạo nên một giấc ngủ ngon.
Màu sắc tươi sáng, rực rỡ có thể rất thú vị, nhưng đôi khi tốt nhất không nên sử dụng chúng trong phòng ngủ, đặc biệt nếu bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy sử dụng các màu bình tĩnh, nhẹ nhàng như màu xanh lam nhạt, màu xanh lá cây và phấn màu, sẽ yên bình và bình tĩnh hơn. Nếu bạn vẫn muốn kết hợp màu sắc tươi sáng trong phòng ngủ của mình, hãy sử dụng chúng làm điểm nhấn trên gối hoặc trong tác phẩm nghệ thuật.
Bên cạnh màu sắc, âm thanh êm dịu cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng bập bẹ, tiếng gió nhẹ hoặc tiếng dế kêu. Bạn có thể kết hợp những âm thanh này trong phòng với đầu đĩa CD hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác được giấu đi; nếu bạn thích đồ thật, thì hãy đặt một đài phun nước nhỏ trong phòng ngủ của bạn hoặc treo vài chiếc chuông gió bên ngoài cửa sổ của bạn.
5. Quá bừa bộn có thể gây lo lắng và thiếu ngủ.
Quá nhiều bừa bộn trong phòng ngủ của bạn có thể gây ra thiếu ngủ của bạn. Đây là một phong thủy không-không và lời khuyên tốt để chịu, vì quá nhiều lộn xộn có thể gây ra lo lắng và không thoải mái trong bất kỳ phòng. Cố gắng giữ phòng ngủ của bạn theo thứ tự để bạn không lo lắng về việc vấp ngã khi bạn thức dậy vào giữa đêm hoặc quăng quật dọn dẹp trước khi đi ngủ. Có một số tùy chọn lưu trữ mà bạn có thể sử dụng trong phòng ngủ hoặc tủ quần áo của mình sẽ giải quyết sự lộn xộn, cũng hấp dẫn và giá cả phải chăng.
Một hoặc nhiều lời khuyên thiết kế này sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ và nghỉ ngơi trong phòng ngủ. Bước tiếp theo để thiết kế phòng ngủ cho bạn là xác định phong cách, cách phối màu và nội thất.
