Spruce
- Tổng cộng: 18 phút
- Chuẩn bị: 3 phút
- Nấu: 15 phút
- Năng suất: 1 trứng ốp la (1 khẩu phần)
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 5131 | Calo |
| 184g | Mập |
| 131g | Carbs |
| 698g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 trứng ốp la (1 khẩu phần) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 5131 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 184g | 236% |
| Chất béo bão hòa 56g | 278% |
| Cholesterol 2774mg | 925% |
| Natri 9001mg | 391% |
| Tổng lượng carbohydrate 131g | 48% |
| Chất xơ 1g | 3% |
| Protein 698g | |
| Canxi 1645mg | 127% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Món thịt xông khói ít calo này chứa đầy hương vị, nhưng không chứa calo! Nếu bạn đã quyết định thử và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể đã tự động nhận ra rằng cả thịt xông khói và trứng ốp la sẽ không có chỗ trong kế hoạch ăn kiêng của bạn
Công thức này cho món trứng ốp la ít calo ngon miệng sử dụng một vài mẹo nhỏ để làm món trứng ốp la này ngon, khỏe mạnh và ngon miệng. Thịt xông khói thịt gà tây là một trong những món tiết kiệm calo vì thịt xông khói thịt gà tây có ít chất béo và calo hơn nhiều so với thịt xông khói thông thường. Ngoài ra, hành tây caramel làm cho món thịt xông khói này khó đánh bại. Một vài lòng trắng trứng ít calo thay cho một số trứng đầy đủ giúp tiết kiệm nhiều chất béo và calo hơn.
Tạo nên một trong những món trứng rán tốt cho sức khỏe này, và phục vụ nó với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi cho bữa sáng đầy đủ, bữa trưa hoặc bữa sáng.
Thành phần
- 1 lát thịt xông khói thịt gà tây
- 1/4 chén hành tây (thái nhỏ)
- 1 trứng lớn
- 2 lòng trắng trứng lớn
- 1 muỗng sữa tách kem
- Hạt tiêu
- 1/4 chén pho mát Thụy Sĩ (cắt nhỏ)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Spruce
Đun một chảo nhỏ không dính trên lửa vừa. Thêm thịt xông khói thịt gà tây vào chảo và nấu thịt xông khói trong 5 phút, thỉnh thoảng xoay nó bằng thìa nhỏ hoặc nĩa cho đến khi nó giòn.
Spruce
Một khi thịt xông khói thịt gà tây đủ mát để xử lý, hãy nghiền nó thành những miếng nhỏ và đặt nó sang một bên.
Spruce
Giảm nhiệt xuống thấp và trong cùng một chảo, nấu hành tây trong khoảng 10 phút khuấy chúng thường xuyên. Tiếp tục nấu hành tây cho đến khi chúng mềm và có màu caramel. Lấy hành tây ra khỏi chảo và đặt chúng sang một bên.
Spruce
Trong một bát nhỏ, đánh trứng cùng nhau, lòng trắng trứng, sữa và hạt tiêu đen cho đến khi tất cả các thành phần được kết hợp đồng nhất.
Spruce
Đun nóng chảo trên lửa vừa cao một lần nữa và tráng chảo bằng bình xịt nấu ăn. Đổ toàn bộ hỗn hợp trứng vào chảo, tráng toàn bộ đáy chảo.
Spruce
Để hỗn hợp trứng chín trong 2 phút, cho đến khi đáy của hỗn hợp trứng đã hình thành một lớp da chín chắc.
Spruce
Tiếp theo, rắc thịt xông khói, hành tây và phô mai lên một nửa món trứng ốp la.
Spruce
Sau đó, sử dụng thìa, gấp một đầu của món trứng tráng lên đầu kia, kèm theo thịt xông khói, hành tây và phô mai bên trong.
Spruce
Tiếp tục nấu thêm 2 phút nữa, cho đến khi trứng chín hoàn toàn qua toàn bộ món trứng tráng. Hãy chú ý đến bên trong của món trứng tráng để đảm bảo trứng chín hoàn toàn.
Sau khi món trứng tráng nấu xong, hãy trượt món trứng tráng lên đĩa.
Spruce
Phục vụ nó ngay lập tức trong khi nó vẫn còn nóng.
Thưởng thức!
Thẻ công thức:
- Phô mai Thụy Sĩ
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường
