Spruce
- Tổng cộng: 30 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 20 phút
- Năng suất: 2 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 1059 | Calo |
| 31g | Mập |
| 159g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 2 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 1059 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 31g | 40% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 1400mg | 61% |
| Tổng lượng carbohydrate 159g | 58% |
| Chất xơ 28g | 99% |
| Protein 43g | |
| Canxi 430mg | 33% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Falafel chiên không trong chế độ ăn uống của bạn? Hãy thử nó nướng! Falafel nướng vẫn giòn ở bên ngoài và ngon ở bên trong.
Falafel nướng có thể được phục vụ giống như cách falafel chiên sẽ được phục vụ. Hãy thử nó trong một bánh sandwich pita với tahini và rau hoặc trên một đĩa với một số món khai vị và một món salad Trung Đông. Khoai tây chiên đôi khi được thêm vào pita với falafel thay vì rau.
Falafel có thể được phục vụ một mình và thường được đi kèm với hummus, baba ghannouj, bánh mì pita tươi, khoai tây chiên, và một món salad.
Thành phần
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- 1 (15 đến 19 ounce) có thể đậu xanh (ráo nước)
- 1 củ hành nhỏ (xắt nhỏ)
- 2 tép tỏi (băm nhỏ)
- 1 muỗng canh rau mùi tây tươi (xắt nhỏ)
- 2 muỗng bột mì đa dụng
- 1 muỗng cà phê rau mùi
- 1 muỗng cà phê thì là
- 1/2 muỗng cà phê bột nở
- Muối (để nếm)
- Hương vị hạt tiêu)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Spruce
Dầu ô liu thấm đều trong món nướng nông. Làm nóng lò ở 350 F.
Spruce
Trong khi lò nướng được làm nóng trước, nghiền đậu xanh bằng cối và chày hoặc trong máy chế biến thực phẩm. Thêm hành tây và tỏi và trộn.
Spruce
Thêm các thành phần còn lại để tạo ra một sự nhất quán giống như dán dày.
Spruce
Tạo hình thành những quả bóng có kích thước bằng quả bóng bàn và đặt vào đĩa nướng đã được làm nóng trước.
Spruce
Nướng trong 15 đến 20 phút, chuyển nửa chừng trong khi nấu.
Spruce
Ăn với pita với dưa chuột thái hạt lựu, cà chua, rau diếp và sốt tzatziki.
Thẻ công thức:
- Đậu xanh
- ủy thác
- Trung Đông
- trở lại trường
