Thanh ăn sáng ngũ cốc làm sẵn rất đơn giản để làm và tuyệt vời để lấy và ăn trên đường chạy.
những hình ảnh đẹp
Tự hỏi những người ăn chay và thuần chay ăn gì cho bữa sáng hoặc chỉ cần một số ý tưởng bữa sáng thuần chay nhanh chóng cho các ngày trong tuần và ngày học bận rộn?
Nếu bạn có một khoảng thời gian vào buổi sáng để nuôi sống bản thân và những đứa trẻ và đưa mọi người ra khỏi cửa đúng giờ, thì bữa sáng đôi khi sẽ trượt qua những vết nứt! Quay trở lại trường học (hoặc chuyển sang chế độ ăn chay hoặc ăn chay!) Không có nghĩa là bỏ qua dinh dưỡng, đặc biệt là khi nói đến bữa sáng. Từ lâu được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đối với hầu hết mọi người, đó cũng là bữa ăn vội vã nhất trong ngày.
Ý tưởng ăn sáng chay và chay
Dưới đây là một số mẹo nhanh để đảm bảo tất cả các thành viên trong gia đình ăn chay hoặc ăn chay của bạn bắt đầu ngày mới với một bữa sáng nhanh chóng, lành mạnh vào những ngày đi học, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi.
- Thay vì thói quen sữa và ngũ cốc thông thường, hãy thử trải nghiệm với sữa gạo vani, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành vani. Bởi vì những loại sữa không sữa này đã rất ngọt, nên những đứa trẻ của bạn có thể bị dụ dỗ giao dịch trong món Sôcôla Frosted Sugar Bombs của họ (loại ngũ cốc được lựa chọn cho nhân vật truyện tranh yêu thích của tôi) cho một thứ gì đó bổ dưỡng hơn một chút. Nếu bạn tránh tất cả các sản phẩm động vật, hãy chắc chắn bạn tìm thấy một loại ngũ cốc thuần chay. Hoặc, thay vì ngũ cốc, hãy thử một ít granola giòn với sữa chua đậu nành. Nếu bạn chưa bao giờ thử bột yến mạch ăn liền đóng gói sẵn, bạn hoàn toàn phải! Cứ cho là, nó không tốt cho sức khỏe như bột yến mạch thông thường, nhưng trẻ em thích nhiều loại hương vị có sẵn. Hoặc, làm nổi bột yến mạch đơn giản của bạn với một nắm trái cây đông lạnh và một số loại hạt. Sử dụng mật hoa agave hoặc xi-rô cây thích làm chất ngọt thay vì đường. Thêm một số protein lành mạnh bằng cách trộn bột yến mạch của bạn với bột quinoa, hoặc, hãy thử một bữa ăn sáng với bột yến mạch giàu protein để làm đầy bạn nhanh chóng. Đó là bên ngoài hộp ngũ cốc. Ai nói rằng bữa sáng phải bao gồm thịt xông khói và trứng, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh kếp? Mở rộng các lựa chọn bữa sáng của bạn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm mà bạn thường không nghĩ đến việc ăn sáng. Một món xào đơn giản với nhiều rau có thể là một bữa sáng tuyệt vời, hoặc, hãy thử thưởng thức một ít quinoa còn sót lại hoặc cơm thừa. Chỉ cần hâm nóng lại và làm nóng. Bánh tortillas là bạn của bạn. Chúng có thể được phết với bơ đậu phộng và thạch để bọc cho trẻ em, hoặc nhồi với hummus hoặc baba ganoush, rau và rau diếp để bọc nhanh. Cố gắng giữ những lát deli chay trên tay để ném vào một cái bánh tortilla. Wraps là dễ dàng để nhai trên đường chạy hơn so với một bánh sandwich truyền thống với bánh mì. Hoặc, làm một bữa sáng burrito! Nếu bạn đã có một hộp đậu, một ít salsa và có thể có một ít phô mai đậu nành trên tay, bạn đã có những món ăn cho bữa sáng burrito. Nếu bạn có mười phút để rảnh rỗi, bạn cũng có thể nhét một miếng tortilla với đậu phụ xào để ăn trên đường. Bánh quy ăn sáng hoặc thanh ăn sáng rất tuyệt để giữ trên tay và có thể để trong tủ lạnh vài ngày. Giữ cho nó đơn giản. Một quả táo và một quả chuối cho bữa sáng hoàn toàn không mất thời gian để chuẩn bị và sẽ giúp bạn bắt đầu nhận được 5 phần trái cây và rau quả tươi hàng ngày. Hãy sử dụng phần tủ đông của cửa hàng tạp hóa của bạn để tìm bữa sáng chay patties hoặc rau chay bacon trực. Chỉ cần làm nóng và phục vụ như bạn làm với các miếng xúc xích làm từ thịt. Trong phần sản phẩm hoặc tủ lạnh của cửa hàng tạp hóa của bạn, bạn cũng có thể tìm thấy rau chay (giò đậu nành), xúc xích nhãn hiệu Tofurky hoặc xúc xích GimmeLean. Chỉ cần hâm nóng và phục vụ, hoặc, kết hợp với một bữa sáng burrito. Hãy thưởng thức một ít nước sốt marinara và phô mai đậu nành trên một chiếc bánh nướng xốp hoặc bánh mì nướng kiểu Anh cho một chiếc bánh pizza cỡ bé hoàn hảo có thể ăn trên đường chạy. Đúng rồi bữa trưa. Nếu bạn chuẩn bị bữa trưa, bạn sẽ có thêm vài phút để suy nghĩ về bữa sáng vào buổi sáng. Nếu bạn cần ý tưởng cho bữa sáng chay nhanh, giàu protein hoặc bất cứ bữa ăn nào thường có thể được chuẩn bị với những gì bạn có trên tay, đây là một để giúp bạn bắt đầu. Món trứng chiên chay dễ dàng với ớt chuông này được làm từ rất nhiều rau và cho vay với vô số biến thể (nấm, peapods, v.v.), bao gồm cả việc thêm hành tây và bột tỏi. Nếu bạn thực sự ăn khi đang di chuyển, ở đây là một vài bữa ăn mà bạn có thể ăn bằng một tay trong khi lái bằng tay kia (không phải chúng tôi làm điều đó - chúng tôi cũng không khuyến nghị!): Sinh tố đóng gói hoặc đồ uống sữa chua đậu nành. Hãy tìm Silk Live! nhãn hiệu sinh tố sữa đậu nành pha sẵn. Hãy uống một thanh Clif hoặc Luna. Cả hai đều là thuần chay, chủ yếu là hữu cơ, và, nếu bạn có thể tìm thấy chúng được bán, rẻ hơn nhiều so với các thanh thay thế bữa ăn khác.
