Ăn Spruce / Nita West
- Tổng cộng: 90 phút
- Chuẩn bị: 10 phút
- Nấu: 80 phút
- Năng suất: 4 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 118 | Calo |
| 12g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 0g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 118 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 3mg | 0% |
| Tổng lượng carbohydrate 4g | 1% |
| Chất xơ 1g | 3% |
| Protein 0g | |
| Canxi 20mg | 2% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Bầu không chỉ để trang trí. Họ cũng làm cho các món ăn lành mạnh và ngon hoàn hảo cho bất kỳ bữa tiệc tối mùa thu hoặc mùa đông. Butternut squash là một loại bầu mùa đông, khi chưa được nấu chín, sẽ giữ được khá lâu miễn là da không bị xuyên thủng. Điều này có nghĩa là ít chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa. Khi bạn đã sẵn sàng để biến trung tâm bầu trang trí đó, bạn có thể tái sử dụng nó cho một bữa tối ngon miệng!
Loại bầu này được trồng trên cây nho và có hương vị tương tự như bí ngô. Hương vị được mô tả là ngọt ngào và hạt dẻ và sẽ sâu sắc hơn khi quả bầu chín. Đó là một thực tế ít được biết đến rằng squash butternut về mặt kỹ thuật là một loại trái cây! Tuy nhiên, mặc dù chúng là một phần của họ trái cây, chúng vẫn có thể được sử dụng và nấu chín như một loại rau.
Butternut squash làm cho một món ăn chính hoặc phụ tốt cho sức khỏe vì chúng có nhiều chất xơ, magiê và kali. Sự kết hợp này giúp giảm cholesterol và có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Butternut squash cũng có nhiều vitamin như C, A và E. Vitamin C giúp sửa chữa mô và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh như bệnh scurvy. Vitamin A cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin E cũng giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh và tăng cường hệ thống thần kinh.
Nếu bạn đang tìm kiếm để thêm một loại rau có hương vị lành mạnh vào bữa tối Lễ Tạ ơn của bạn, nhưng muốn một cái gì đó độc đáo hơn một chút so với món đậu hầm chuỗi trung bình, thì bí đao là một lựa chọn tuyệt vời. Công thức bí đao butternut này rất dễ dàng và đầy hương vị. Chỉ cần tách quả bí, múc hạt ra, nêm và nướng. Món ăn nhanh này làm cho dọn dẹp nhanh chóng và dễ dàng là tốt.
Dưới đây là cách giữ cho Butternut Squash tươi trong nhiều tháng
Thành phần
- 2 quả bí đao nhỏ đến trung bình
- 4 muỗng canh bơ (tan chảy)
- Đường Quế
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Ăn Spruce / Nita West
Chải một chảo thạch cuộn với bơ. Làm nóng lò ở 350 F.
Ăn Spruce / Nita West
Cẩn thận cắt từng quả bí làm đôi theo chiều dọc và múc hạt và sợi mềm bằng thìa.
Ăn Spruce / Nita West
Chải bên trong mỗi quả bí với bơ và rắc đường quế.
Ăn Spruce / Nita West
Đặt nửa quả bí đao với mặt cắt dày dạn lên trên chảo đã chuẩn bị.
Ăn Spruce / Nita West
Nướng bí đao trong 45 phút đến 1 giờ, hoặc cho đến khi bí mềm và có thể dễ dàng chích bằng nĩa hoặc xiên.
Ăn Spruce / Nita West
Dọn một nửa ngay lập tức hoặc múc bí đao ra đĩa phục vụ và bỏ da.
Ăn Spruce / Nita West
Thẻ công thức:
- Bí đao
- quế butternut
- món ăn phụ
- Người Mỹ
