Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
- Tổng cộng: 15 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 10 phút
- Năng suất: 2 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 473 | Calo |
| 8g | Mập |
| 85g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 2 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 473 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 905mg | 39% |
| Tổng lượng carbohydrate 85g | 31% |
| Chất xơ 7g | 25% |
| Protein 14g | |
| Canxi 176mg | 14% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Khi nói đến công thức mì ống dinh dưỡng thuần chay này, thật dễ dàng và nhanh chóng, ăn chay và thuần chay và nó ngon, nhưng nó chắc chắn không lạ mắt. Nó không hoàn toàn là mì ống và phô mai, nhưng nếu bạn thèm mac và phô mai, đây là cách thuần chay nhanh chóng và dễ dàng để thỏa mãn cơn thèm đó: một món mì ống đơn giản trong nước sốt trắng hoặc roux, được làm từ sữa đậu nành, bột mì và dầu, và với nhiều hương vị cheesy từ men dinh dưỡng.
Thêm vào một chút bột tỏi, bột hành tây hoặc muối thêm nếu bạn nếm thử công thức mì men dinh dưỡng này và nghĩ rằng một chút gì đó vẫn còn thiếu. Hoặc, rắc nó lên với một ít đậu Hà Lan đông lạnh, bông cải xanh tươi, một nắm rau bina hoặc cà chua xắt nhỏ. Nếu bạn không lo lắng về chất béo, hãy thêm vào một muỗng canh bơ thực vật thuần chay hoặc phô mai kem thuần chay để có nước sốt đặc hơn và đặc hơn.
Thành phần
- 1 chén mì ống (nấu chín)
- 1 muỗng canh. dầu (dầu ô liu là tốt nhất, nhưng loại nào cũng được)
- 1 muỗng cà phê. bột mì
- 2/3 cốc sữa đậu nành
- 1/4 chén men dinh dưỡng
- Tùy chọn: 1/2 muỗng cà phê. mù tạc
- 1/2 muỗng cà phê. bột tỏi
- Muối (để nếm)
Các bước để làm cho nó
Tập hợp các thành phần.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Đầu tiên, nấu mì ống của bạn theo các hướng dẫn gói. Chuẩn bị nước sốt trong khi mì ống của bạn đang nấu ăn.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Đun nóng dầu trên lửa nhỏ sau đó khuấy trong bột để tạo thành bột nhão.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Từ từ thêm sữa đậu nành và đun nóng, khuấy thường xuyên, cho đến khi gần như đặc lại.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Sau đó khuấy trong men dinh dưỡng, mù tạt, tỏi và muối.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Để nóng trong một hoặc hai phút, sau đó khuấy trong mì ống nấu chín. Điều chỉnh gia vị cho vừa ăn.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Dọn ra bát.
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Thưởng thức!
Ăn Spruce / Anastasiia Tretiak
Xem thêm:
- Đậu nành
- ủy thác
- Người Mỹ
Thẻ công thức:
