Hình ảnh 1MoreCreative / Getty
- Tổng cộng: 8 giờ 5 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 8 giờ
- Năng suất: 4 phần
Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
---|---|
175 | Calo |
4g | Mập |
32g | Carbs |
5g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Khẩu phần: 4 phần | |
Số tiền cho mỗi phục vụ | |
Calo | 175 |
% Giá trị hàng ngày* | |
Tổng lượng mỡ 4g | 5% |
Chất béo bão hòa 2g | 12% |
Cholesterol 12mg | 4% |
Natri 62mg | 3% |
Tổng lượng carbohydrate 32g | 11% |
Chất xơ 2g | số 8% |
Protein 5g | |
Canxi 185mg | 14% |
*% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Công thức bột yến mạch Crockpot này là một cách tuyệt vời để thưởng thức bữa sáng nóng hổi mà hầu như không có việc gì vào buổi sáng. Chỉ cần đổ nguyên liệu vào nồi nấu chậm vào ban đêm và thức dậy với một bữa sáng thoải mái, lành mạnh vào buổi sáng.
Hãy chắc chắn sử dụng bột yến mạch cắt thép (còn gọi là bột yến mạch Ailen hoặc yến mạch Scotland) cho công thức này. Nếu bạn sử dụng yến mạch cán, nó sẽ không theo kịp quá trình nấu lâu.
Thành phần
- 1-1 / 2 chén bột yến mạch cắt thép (còn gọi là yến mạch Ailen hoặc yến mạch Ailen - không phải yến mạch cán)
- 4 cốc nước
- 2 ly sữa, một nửa và một nửa hoặc kem
- 1/4 chén đường nâu
- 1 muỗng cà phê. quế (mặt đất)
- 2 quả táo vừa (gọt vỏ và thái hạt lựu)
Các bước để làm cho nó
Xịt bên trong nồi đá chậm của bạn bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt bột yến mạch, nước, sữa, đường nâu và quế trong Crockpot. Che và đặt ở mức thấp. Nấu ít nhất 6 giờ, tối đa 12 giờ.
Khoảng một giờ trước khi phục vụ, thêm táo thái hạt lựu vào nồi nấu chậm. Khuấy, đậy nắp và nấu thêm một giờ nữa.
Để phục vụ, mưa phùn với mật ong, và trang trí với táo cắt nhỏ hơn, nếu muốn.
Lưu ý quan trọng về Thời gian nấu chậm nồi : Nếu bạn có nồi nấu chậm mới hơn, rất có thể, nó được đặt ở nhiệt độ cao hơn và có thể nấu nhanh hơn. Nếu đó là trường hợp, kiểm tra bột yến mạch lúc 5 giờ. Nếu bạn muốn nấu lâu hơn, hãy đặt nó ở chế độ "ấm" thay vì "thấp". Bạn cũng có thể thêm nhiều nước hơn.
Bột yến mạch từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm thoải mái, cũng như một bữa sáng lành mạnh. Sức khỏe hàng ngày liệt kê một số lý do tại sao bạn nên xem xét bắt đầu ngày mới với bột yến mạch:
Yến mạch chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan tạo thành một loại gel nhớt giúp giảm cholesterol và ổn định lượng đường trong máu. Chất xơ không hòa tan trong yến mạch giúp mang lại trải nghiệm di chuyển trên đường bằng cách giảm bớt táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Thật là một cách ngon để làm cho trái tim và nụ cười của bạn.
Yến mạch làm cho một bữa ăn sáng dễ dàng, cân bằng. Một chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 150 calo, bốn gram chất xơ (khoảng một nửa hòa tan và một nửa không hòa tan) và sáu gram protein. Để tăng cường protein hơn nữa, cách ăn bột yến mạch yêu thích của tôi là với một xoáy bơ hạnh nhân nép mình bên trong. Combo mạnh mẽ này sẽ khiến bạn tránh xa chuyến thăm giữa buổi sáng đến máy bán hàng tự động.
Yến mạch cung cấp các khoáng chất quan trọng. Bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng có chứa thiamin, magiê, phốt pho, kẽm, mangan, selen và sắt.
Yến mạch tự nhiên không chứa gluten, nhưng kiểm tra với các nhà sản xuất để đảm bảo rằng các sản phẩm của họ không được sản xuất bằng cách sử dụng thiết bị giống như các loại ngũ cốc có khả năng gây ô nhiễm khác. (Luôn mua các sản phẩm không chứa gluten từ các công ty có uy tín và đọc nhãn thực phẩm cẩn thận.)
Yến mạch có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Đáng buồn thay, carbs thường bị xa lánh và sợ hãi bởi những người muốn giảm vài cân, nhưng việc chọn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm cơn đói và đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu cho những người yêu thích carb. Nhưng, như với bất kỳ thực phẩm khác, hãy chú ý đến kích thước phần.
Thẻ công thức:
- táo
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
- trở lại trường