Hình ảnh bát ăn sáng sô cô la chuối quinoa của Jbowers / Flickr
- Tổng cộng: 20 phút
- Chuẩn bị: 5 phút
- Nấu: 15 phút
- Năng suất: 2 phần
| Hướng dẫn dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| 219 | Calo |
| 2g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 2 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 219 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng lượng mỡ 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 150mg | 7% |
| Tổng lượng carbohydrate 47g | 17% |
| Chất xơ 5g | 16% |
| Protein 5g | |
| Canxi 101mg | số 8% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ đóng góp vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Tôi thích có sô cô la cho bữa sáng, và, tôi thích có quinoa cho bữa sáng, vì vậy công thức quinoa chuối chuối này là khá lý tưởng đối với tôi. Nó có rất nhiều protein lành mạnh và ít chất béo từ quinoa, vì vậy nó hoàn hảo cho người ăn chay và ăn chay. Trẻ em sẽ thích sô cô la và xi-rô cây thích, và cha mẹ sẽ thích sự kết hợp lành mạnh của protein, chất xơ và trái cây.
Công thức này là chay, thuần chay, giàu protein, tinh chế không đường và không chứa gluten. Nếu bạn đang tìm cách bỏ hoàn toàn đường, hãy trao đổi xi-rô cây phong cho một muỗng canh hoặc hai loại bơ hạt yêu thích của bạn. Yum!
Xem thêm: Thêm ý tưởng bữa sáng giàu protein cho người ăn chay và ăn chay
Thành phần
- 1/2 chén quinoa
- 1 ly nước
- 2/3 cốc sữa đậu nành sô cô la
- 1 muỗng canh bột ca cao
- 1 muỗng canh xi-rô cây thích (hoặc một chất làm ngọt khác: hãy thử mật hoa agave hoặc xi-rô gạo nâu)
- 1 quả chuối, thái lát hoặc nghiền
- Biển Dash hoặc muối kosher
Các bước để làm cho nó
- Công thức này cũng sẽ rất ngon với một số loại hạt, quả mọng, hoặc thậm chí một ít bơ đậu phộng hoặc bơ hạt khác được khuấy trộn. Để thêm hương vị, hãy thêm một chút quế hoặc một hoặc hai giọt chiết xuất vani. Không có đường tinh luyện, hầu hết các loại sữa đậu nành đều có đường. Nếu bạn đang muốn giảm lượng đường tiêu thụ, hãy tìm một loại sữa đậu nành không đường. Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành thông thường (không có hương vị sô cô la) trong công thức này nếu bạn thích, và chỉ cần thêm một muỗng cà phê bột hoặc ca cao để tạo nên sự khác biệt. Thưởng thức!
- Ít chất béo bão hòa Không có cholesterol Rất ít natri. Mangan cao trong magiê Rất nhiều vitamin B6
- Quinoa
- bữa ăn sáng
- Người Mỹ
Đầu tiên, làm nóng quinoa và bếp nước trong khoảng năm phút.
Sau năm phút, thêm sữa đậu nành sô cô la, khuấy đều để kết hợp, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun thêm 5 - 7 phút, cho đến khi chất lỏng được hấp thụ chủ yếu và quinoa mềm và chín hoàn toàn. Bạn có thể cần thêm một chút chất lỏng khi cần thiết.
Sau khi quinoa được nấu chín hoàn toàn, lấy chảo ra khỏi nhiệt và khuấy trong bột ca cao, xi-rô cây thích và lát chuối. Thêm một chút muối nếu bạn thích, chỉ để giúp làm nổi bật tất cả các hương vị.
Thưởng thức!
Công thức ghi chú:
Thông tin dinh dưỡng, mỗi khẩu phần:
Lượng calo: 278
Tổng chất béo: 4.0g, 6%
Chất béo bão hòa: 0, 7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natri: 41mg 2%
Tổng lượng carbohydrate 55, 0g, 18%
Chất xơ: 5, 8g, 23%
Đường: 19, 5g,
Protein: 8, 5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Canxi 13% • Sắt 21%
CalorieCount cho biết công thức này là:
Thẻ công thức:
